想練習瑜伽，但是膝蓋有問題，疼得厲害，能練瑜伽嗎？

如果膝蓋有問題的話，還是不建議你進行比較激烈的運動，即使是運動量不大的瑜伽運動也可能會因為自己的膝蓋使用不當造成疼痛。可以根據自己的身體需要，練習一些不是很傷膝蓋的瑜伽體式。

反向手肘倒立。反向手肘倒立是將手肘反向撐地倒立，這個體式的難度比一般的手肘倒立體式大，但是鍛煉的效果也會相對較好，它可以更好的拉伸脊柱，促進身體的血液循環，增強肌肉。雙手後舉合十，身體向後用手肘撐地，將下半身支起，雙腿伸直一前一後打開保持身體平衡。

蛇伸展變式。蛇伸展變式是一個拉伸背部效果非常好的體式，在進行變式之後還能起到拉伸雙腿的效果，要想減掉小腿贅肉可以多多練習這個體式哦。身體平伏在地面上，雙腿向後彎曲，小腿豎直朝上，上半身挺起，雙手伸直向後拉住雙腳的腳踝保持平衡。

三角扭轉。三角扭轉體式是一個非常簡單的體式，這個體式主要用來放鬆身體，但是它還有拉伸雙腿以及韌帶的作用，對於腰部的鍛煉也不小。左腿向前跨出一步，腳掌著地，右腿向後退一步腳尖撐地，上半身前傾下腰，雙手伸直撐地。

英雄坐。英雄坐也是一個簡單的跪式體式，這個體式的優點在於可以鍛煉雙腿肌肉，修飾小腿，還能鍛煉盆骨，矯正身形。雙腳腳尖撐地跪立在地面上，上半身保持挺直，雙眼閉合，雙手合十放於胸前，接下來要做的就是放鬆自己。

手倒立。手倒立體式對於想減肥和想糾正身形的人來說是效果最好的，它可以鍛煉你全身上下的每一塊肌肉，讓你能夠充分的得到鍛煉矯正。下蹲，手掌打開撐地，手臂發力將身體豎直撐起，雙腿上去之後伸直向兩側打開，保持身體的平衡。

舞蹈變式。最後一個舞蹈變式我教大家的是站在地面上練習的體式，因為如果你想像圖片裡一樣練習的話需要有兩個人才能鍛煉，而小密教大家一個人就可以鍛煉的方法，這個體式可以拉伸背部，伸直脊柱，是非常好的改善駝背的體式哦。1.左腿單腿站立在地面上，右腿前踢彎曲舉起。2.雙手伸直上舉，頭部後仰。3.身體微微後仰拉伸自己的身體。在瑜伽練習的過程中，一定要聽從身體的反應，如果一旦出現長時間的隱痛不退，尤其是關節部位，就應及時諮詢專業教練或上醫院檢查，聽從醫生的指導，千萬不能一拖再拖，一味靠熬來解決問題，以免小傷拖成大病，造成無法挽回的損傷。