最近小編看了一個小夥
用曲杠練手臂肱二頭肌的影片,
看完只想說:這樣的二頭肌訓練,
真的是除了二頭肌其它的肌肉全練到了!
以下是影片截圖,
你們感受一下是不是這樣?
請看下圖:
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相信現實中也有很多人會這樣,
在他們眼裡舉的重就是牛逼,
就是訓練效果好,
殊不知這樣的訓練除了自殘
還能有什麼效果?
可以說健身
還是要掌握些最基礎的知識,
不作死就不會死。
以下是小編
搜羅的一下健身作死案例,
你們來感受下那些自殘的健身。
案例一
這位小夥大重量腿舉,
非要加這麼多負重,
而且做動作時膝關節還超伸,
結果一條腿直接被壓斷,
看著都疼!
據說看過下面這張圖的人,
器械腿舉這個動作有的都不敢做了。
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案例二
杠鈴臥推你搞這麼重的重量乾什麼,
自己什麼實力不知道嗎?
採用的也是相對不安全的空握,
沒有採用安全的鎖握。
超出自己的能力,
結果杠鈴臥推變斬首!
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有時候健身
挑戰大重量還是量力而為,
對於一般人來說健身安全第一,
畢竟你不是靠擼鐵吃飯的。
就算是靠擼鐵
吃飯的大力士也有失足的時候,
下面這位挑戰大重量,
同樣被斬首!
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案例三
大重深蹲惹的禍,
非要加那麼多杠鈴片,
然後自己深蹲的姿勢又不對,
下蹲是腿下蹲,哪有彎腰下蹲的。
結果直接被壓到底,
還好用的是史密斯架,
要是是自由杠鈴深蹲架估計小命不保!
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看完以上3個案例,
在此要告訴健身的小夥伴們,
日後的訓練一定要合理安排,
千萬不能瞎搞,否則後果會嚴重!
案例四
小夥用臥推架
做深蹲的練習就是錯誤做法。
只見他扛起杠鈴兩腿在上斜凳
兩邊後移都是比較困難的。
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其次就是練習時
負重重量超過自身最大負荷,
以及練習時核心沒有鎖住,
才導致整個人
向前栽倒被杠鈴壓住脖子。
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還好旁邊有
其他好肌友來幫忙才得以解脫。
若是身邊沒有人在健身,
後果真是不堪設想!
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合理訓練可以從以下三點做起
1、動作要標準
關於動作標準這個相信很好理解,
標準的動作不僅讓你的訓練效果翻倍,
還能減少運動中的損傷幾率。
比如以下9個常見
錯誤動作及它們的正確做法,
看看你有沒有做對?
動作1:仰臥卷腹
錯誤:雙手用力抱頭
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正確
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動作2:負重聳肩
錯誤:不要前後轉動
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正確
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動作3:直立杠鈴彎舉
錯誤:身體晃動、手臂需夾緊身體兩側
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正確
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動作4:杠鈴硬拉
錯誤:背部沒有鎖住挺直
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正確
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動作5:坐姿啞鈴彎舉
錯誤:身體晃動,手臂沒有夾緊身體兩側
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正確
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動作6:坐姿器械腿舉
錯誤:屈膝角度太小,
沒有足夠刺激到腿部肌肉
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正確
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動作7:懸垂舉腿
錯誤:身體晃動利用慣性
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動作8:杠鈴負重深蹲
錯誤:身體前屈沒有保持上半身挺直
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動作9:坐姿啞鈴頸後臂屈伸
錯誤:雙手應托住啞鈴,做全程臂屈伸
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正確
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更多常用動作的糾正之前愛健身有推送過《再這樣瞎練,你的的身體離廢掉就不遠了》這篇文章,沒有看過的小夥伴請點擊標題閱讀。
2、做好保護措施
這裡舉個例,
在做大重量臥推時,
如果沒有好肌友在旁邊保護,
那就自身做好保護措施。
下面這位肌肉男在做臥推時,
用的是可以移動的保護架,
雖說也能起到保護作用,
但很不安全。
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這種架子
在情況危機的時候,
練習者很難準確放到位。
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建議採用
這種固定的臥推保護架。
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保護臂在身體上方,
哪怕練習時失手也不會砸到自己。
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3、學會自救
還是以杠鈴臥推來舉例子,
相信很多健身的小夥伴都有過
被杠鈴壓住的情況。
這個時候除了大聲呼喊,
還要學會自救。
用安全臂
自救就是一個很不錯的選擇。
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如果是在自由臥推架被杠鈴壓住,
這個時候你需要冷靜控制著身體,
將杠鈴桿從胸部移動到腹部、髖部,
然後起身。
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下面來個慢動作
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看完以上,
希望健身的小夥伴們
在日後的訓練中將安全重視起來。
安全第一,科學訓練。
尊重動作,專註從心,
安全健身,從你我做起!
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