減肥腿還是粗？「瘦腿聖經」送給你

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不論多好看的臉，都會毀在身材上。

無論多標準的體重，都會毀在兩條粗腿上。

今天就給大家推薦一套「瘦腿聖經」，給你修長細腿。

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瘦腿第一步，先縮臀。

腿粗往往是臀部松垮下垂，擠壓而成的，阻礙腿部氣血。

另外，如果臀部肌肉有力，臀線上移，會上拉大腿肌肉，大腿就隨之變細。

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▊側抬腿

?一隻腳站立或微蹲，腳尖朝向正前方；

?領一條腿往外側抬起，停留5~7秒；

?兩隻腳重複此動作。

溫馨提示：腰椎不好的人要注意，或者適當扶東西。

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▊後伸腿

?一隻腳站立或微蹲，腳尖朝向正前方；

?另一條腿往後伸，停留5~7秒；

?兩隻腳重複此動作。

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▊抬臀練習

?身體跪趴，雙手支撐保持平衡；

?一條腿往後伸直，盡量水準，停留7秒，換腿。

溫馨提示：向上抬腿不要過於用力，注意速度平緩。

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▊弓步去浮腫

?兩腳前後分開，保持一條直線，前面腿彎曲90度；

?後面的腿完全伸直，手掌盡量合十，堅持30秒，換腿。

溫馨提示：雙腳一定在一條線上；這個動作比較難，需要循序漸進。

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▊夾毛巾瘦小腿

?自然站立，一隻腳放在椅子上；

?膝蓋後膕窩處夾一條捲起來的毛巾；

?身體往前，讓大腿和小腿緊貼，堅持7秒，換腿；

?每條腿做7次左右。

▊勾腳去浮腫

?保持坐姿，小腿往前伸，腳掌全部挨地，保持7秒；

?雙腳往後勾，保持7秒；

?重複2~5分鐘即可。

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很多人減肥之後，發現腿很難瘦下去。

快把這套瘦腿大法練起來，細長美腿就是你的。

動起來吧。

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