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怡情健體膳食導引糾偏
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2018 年即將結束,
2019年又是一個新起點。
一起來看看 2019年正確的生活方式,
收藏起來照著做!
大家都贊同!
1.果蔬多一點
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多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處,每天都應吃不少於 300 克的蔬菜,以葉菜和深色蔬菜(如深綠色、紅色、橘紅色、紫色等)為主。儘可能每天吃一至兩種水果。
2.油鹽少一點
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鹽吃多了除了導致高血壓外,還會加重腎臟的負擔,可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。烹調油應選用品質好一些的,並經常更換品種。每人每天半兩油即可。
3.吃得雜一點
要做到科學飲食,還要食物種類還要豐富一點,葷素均衡搭配,粗細糧也有吃一些,保證身體所需的各種營養充足,品種越雜越好。
4.食物熱一點
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多吃生冷食物會影響脾胃的消化吸收,甚至造成損傷。因此,要盡量避免吃生冷食物,尤其在嚴冬更要注意。
5.早餐好一點
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早餐應佔全天總能量的 30%~40%,品質及營養價值要高一些、精一些,不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性大的食物。早餐包括主食(如饅頭、餃子、麵條、粥等)、動物性食物(如牛奶、雞蛋、肉類等)以及蔬菜或水果。
6.晚餐早一點
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「胃不和,夜不安」,晚餐吃得太晚,不僅影響睡眠,囤積能量,造成身體超重,而且容易引起尿路結石。老年人晚餐的最佳時間應在下午六七點左右,而且應不吃或少吃夜宵。
7.喝水勤一點
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等到口渴了才想起喝水,這時身體已經處於缺水狀態了。朋友們要學會未渴先飲,每天按時主動飲水。尤其是晨起一杯溫開水可潤腸通便,睡前一杯溫開水可降低血液粘稠度,減少心梗和腦卒中的發生。
8.瘦肉吃一點
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別總以為吃肉不健康,一味的粗茶淡飯,才會導致身體不健康,更會增加老化速度。日本長壽之鄉沖繩的長壽老人都有吃肉的習慣,他們基本上每天都吃肉,而幾乎沒有人患心血管系統的老年病。
他們吃肉,會把肉煮 2~3 小時後在湯裡加上蘿蔔或海帶,然後再燉 1 小時才食用,還把這種菜叫「營養寶庫」。肉經過長時間的燉煮,既含豐富的營養,又好消化,是延年益壽的營養佳品。
9.睡得早一點
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晚上熬夜其實就是在折磨你的身體,會讓你的血壓和膽固醇升高,這些都會給你心臟、血管、器官、大腦帶來健康風險。所以一定要早睡,23 點以前必須上床休息。
10.運動多一點
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運動能給人以健康的身體和良好的心態,讓身心都永遠年輕。久坐容易使肌肉衰退與萎縮,因此老年人忌諱久坐不動,應多走路、勤活動,才是健康之道。
11.身材胖一點
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不要總要保持苗條的身材,胖一點,只要不影響身體健康,也可以嘛!更何況微胖才是最好的身材!
胖一點的人一般來說心態更加平和,擁有一顆平常心,往往沒有太多的心機。這樣的人也將擁有更多的朋友,生活更加開心。
12.打扮美一點
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適當講究穿衣打扮能給生命帶來活力,從而產生一種積極向上的自我感覺。這種心情也有利於健康長壽哦。
13.腦筋活一點
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打打牌、做一些智力遊戲、猜一猜謎語等,讓自己的腦子活起來,不要等得了老年癡呆症再來後悔。
14.動作慢一點
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起床慢一點,吃飯慢一點,說話慢一點,走路慢一點,以免發生意外,給自己和家人留下永久的遺憾。
15.適當懶一點
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生活那麼辛苦,想懶一點也可以嘛!更何況,懶還有許多的好處,有時候懶一點反而更健康、長壽、快樂!
懶一點的人不會想太多,傷腦傷神地計較一些小事很累,生活糊塗得過,反而落得一個淡然、清凈、心寬。
懶一點的人不再會為子女包辦一切,但是放手的愛不僅能讓子女獨立起來,還能讓母子母女關係更親密,讓家庭更和睦。
16.愛好廣一點
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擁有廣泛的興趣愛好,能夠幫助你在平淡無奇的生活中找到樂趣。書畫琴棋,太極拳、廣場舞……你完全可以自得其樂,尋覓一塊可以寄情快樂的園地,栽下屬於自己的風景。
17.朋友多交點
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老同學、老朋友的見面機會要把握,要珍惜老兄弟、老朋友的情分,有閑喝喝茶,無事聊聊天。也不要錯過結交志趣相投的新朋友的機會,因為友情是最可靠的吉祥鳥。
18.浪漫有一點
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老伴是你的旅伴,天荒地老,執子之手,就像一對長途跋涉的遊人,在慢慢地爬向山峰的頂點。因此,好好愛你的老伴,千萬不忽略了那個陪伴你一生的人!更要和老伴做一些浪漫的事,比如過紀念日互贈禮物,每月享受一頓燭光晚餐。
19.旅遊要一點
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沒有去過但又非常想去看看的地方,一定要趁早去,別猶豫。原因很簡單。不是由於山高水長,而是自己力不從心的腿腳,將很快絆住自己。
20.心胸寬一點
爭過了,拚過了;得意過;失意過;當年的豪氣化作了寬容,把身上的稜角磨得圓潤。想得開一些,心胸寬闊一些,處事寬容一些,健康快樂就會多一些。
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21.凡事看開點
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生活中難免出現憂愁,只要你保持樂觀的心態,擁有豁達的心境,凡事看開一點,憂愁即會「煙消雲散」。所以,遇到緊急之事,要淡定;遇到為難之事,要清醒;遇到氣憤之事,要想得開放得下,不生氣,不找氣,不發火,不急躁。
22.每天多笑點
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俗話說,笑一笑,十年少。笑容是最好保養品,是最便宜的凍齡秘方。微笑也好,哈哈大笑也好。精彩的人生總有精彩的理由,笑到最後的才會笑得最甜。
23.名利淡一點
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名利是身外之物,都已經年過六十的人了,要學會看淡。與其追求虛無的名利,不如去追求快樂來得實在和舒心。胸懷淡泊人長壽,心平氣和體健康。淡泊,是固守自己的所得,珍惜自己的幸福,與世無爭,簡單而又快樂。
24.生活瀟灑點
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瀟灑,是一種與世無爭的大度,淡看過往,笑看今朝,靜觀花開花落,雲捲雲舒的愜意。瀟灑,是乾自己喜歡的事,走自己喜歡的路,做自己喜歡做的人,放飛自己的心靈,讓心底無拘無束、自由自在。
說得太好了!幸福、健康和快樂,就是「一點」加「一點」,記住些,快樂多一點,壽命長一點!送給朋友們都學習一下~