導致「睾酮」分泌減少的4個壞習慣，男性們你還好嗎？

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導致男性的睾酮減少有兩方面的原因：

第一種是自然規律當年紀到達30歲後，體內的睾酮每年會隨之遞減。第二種就是平時不良的習慣而導致「睾酮」下降。

有些人可能對睾酮不太了解，睾酮是男性主要分泌出來的一種激素，女性體內分泌佔據少量。

對於追求「肌肉」發達的健身達人來說，睾酮分泌出來的激素對肌肉能起到生長的效果，同時也是展現男人雄風的一面。平時生活中這4個壞習慣影響睾酮分泌，你是不是經常在犯？

1、熬夜

好多人由於工作的原因，通宵熬夜就成為了一種常態，可以說生活所逼，這是沒有辦法的事。但也有些人就算能正常下班，他們也會把日夜顛倒著來過，這樣不僅讓睾酮分泌減少，還會對自身的健康造成傷害。

每天晚上11點睡覺，睡夠7－8小時左右，充足的睡眠有助睾酮的提高。

2、煙酒

煙和酒是很多男性都無法抗拒的，但抽煙會損害肺部，導致患肺癌幾率增加。喝酒會傷害肝功能，還容易讓肚子變成啤酒肚。這些無時無刻不在傷害自身健康，長期下來影響男性生殖器官，睾酮也會隨之減少。

3、油炸食品

什麼炸雞翅、炸薯條、烤魚一直都很多人的最愛，雖然它的口感不錯，但是經常吃會讓身體發胖，脂肪也會在身體中不斷的囤積起來，脂肪過多會導致體內的激素分泌紊亂，睾酮也會減少分泌，睾酮激素下降。

4、缺乏訓練

如果你經常宅或者久坐不鍛煉，那麼隨著年紀漸長你的睾酮下降得就更快。運動鍛煉可以刺激身體分泌睾酮元素，讓男人的精力旺盛，力量十足。一周進行4-5次的鍛煉其他時間可以安排休息，讓身體有個恢復的時間，會有效提升睾酮。

想要讓睾酮分泌提高，就要改掉這些壞習慣，同時多補充些梓和蛋白質的食物，再配合減少，多做力量訓練，提高睾酮分泌，肌肉讓身體抵抗衰老，讓男人擁有年輕時的精力。