節食、代餐、酵素、減肥藥？扒一扒那些不靠譜的減肥方法

簡潔明了一句話：今天就把那些很出名、卻不靠譜的減肥方法都拿出來曬曬太陽。

一、節食減肥

節食，本意為合理地飲食，由On diet省略而來。意指隻吃限定的食物，或按醫生給出的食譜進食。節食本來只是為了健康，根據你的身體需要，不多也不少的控制吃喝，能防止過量飲食造成的肥胖，甚至減肥。

但如果只是吃得少…最終你會越來越胖。

比如常見的所謂「過午不食法」、「不吃晚餐」、「21天減肥法」「蘋果減肥法」……名字雖然不同，但是道理都是相通的。

就「過午不食」來說，顧名思義就是吃過午飯後不再吃其他東西。

表面上，這種方法確實可以使我們一天攝入的能量小於消耗的能量，從而達到減輕體重的最終目的。

那實際上呢？

我們的身體可能會有超過15個小時沒有能量補充，身體以為在鬧「饑荒」，於是在下一次早餐午餐的時候會更努力吸收食物能量，並更傾向於轉化成脂肪儲存在身體裡備用，使減肥變得更困難。一句話概括：

節食的作用會越來越差。

另一方面，特別是女性，身體得不到足夠的能量的時候，會主動停止非生存必須技能（如月經）以減少基礎代謝渡過「饑荒」——不僅傷身，而且基礎代謝的降低，還附送你「喝水也會胖」的體質。兩句話概括：

節食一時爽，過後悔斷腸。

體重會反彈，刷新你三觀。

二、減肥藥

目前全球通過全球OTC許可的減肥藥只有一種——奧利司他。至於別的？說句難聽的，都是假藥。

假藥就沒必要講了，拒交智商稅即可。

我們就拿奧利司他來說，作為國家食品藥品監管總局批準的減肥藥，它確實是有效的。其原理是通過抑製腸道對於脂肪的消化吸收，然後使一部分攝入的脂肪隨糞便排出，變相少了能量攝入，從而達到減肥的目的。

但是，但是，但是…有一個比較重口的消息：

我們人類只能憋屎，不能憋油。

對，也就是說，你平時走著走著可能自然而然就會有油流出來，就像女性來大姨媽一樣…

另外，如果是因為攝入過多碳水而造成肥胖的，奧利司他就起不到效果了，因為它只能控制油脂攝入。只是控制攝入！已有的脂肪，是不會被排出的。

而且一旦停用後，沒有奧利司他來過濾攝入的油脂，身體攝入的熱量又會重新增加。更何況，奧利司他的副作用和不良反應多得能寫滿一張A4紙。

三、減肥保健品

市面上其他所謂的減肥藥，都不是葯，只能說是減肥保健品。只不過這些保健品假如真能減肥，應該早就獲批成藥品了吧。這些保健品的真實功能，一般就幾類：瀉藥、利尿、控制食慾、抑製營養吸收。

原理簡單粗暴，通過讓你拉肚子、脫水和食欲不振來達到減輕體重的效果。注意，是減輕體重，減掉的沒一克是脂肪，將排水當做瘦身是活生生騙智商稅。

其他比較常見的還有：

酵素

前段時間「丁香醫生」的101條闢謠裡就提到過：「酵素沒有用」。

真正的酵素其實就是酶，攝入酶後，酶會在消化道被分解成小分子，根本發揮不了作用。

另外，市面上的酵素，大多是由各種蔬菜水果配合酵母乳酸菌等發酵而成的製品，並不是作為生物催化劑的那種酵素（酶）。

代餐

各種代餐和餅乾，它們的膳食纖維含量比較高，容易產生飽腹感，可以幫助我們降低食慾。安全健康的代餐食品，日常當做一個低熱量食物來吃，輔助減肥是可以的，但是萬萬不能拿來代替主食。

長期拿代餐來代替主食，減重的原因也只是因為你「節食」了而已。

左旋肉鹼

左旋肉鹼的主要功能是促進脂肪轉化成能量，服用正規的左旋肉鹼能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時，不減少水分和肌肉，在2003年被國際肥胖健康組織認定為最安全無副作用的減肥營養補充品。

但一般情況下，人體會自行合成足夠的左旋肉鹼。而另一方面，如果你不運動，就幾乎沒有「脂肪轉化成能量」這個過程，吃再多左旋肉鹼也是白搭。說白了就是：

當你靠運動減脂的時候，它可以給你一定幫助。

大麥若葉茶

還有傳自日本的「神器」——大麥若葉茶，其實不過是補充膳食纖維的青草水罷了。

所以結論來了:

不以合理飲食、

科學運動為基礎的減肥方式，

都是耍流氓。