想練胸肌？你會選擇杠鈴握推還是伏地挺身來鍛煉？哪個更好？

今天小編來跟大家討論的是關於鍛煉我們胸部的兩個動作，沒錯就是杠鈴臥推和伏地挺身。這兩個動作從肩膀和手臂的運動行程來說是很相似的，不同點就在於伏地挺身是用手推身體，而杠鈴臥推的動作則是相反的，杠鈴臥推時你的身體固定在椅子上，而雙手向上推起。

接下來我們來看一看這兩個動作的不同。首先是進階方面的不同，要知道杠鈴臥推是非常方便的，你想要增加難度只要增加重量就可以了，而伏地挺身就複雜的多了，你可以穿一件負重背心，但是背心的重量選擇不多，而且穿上以後動作的位移會收到很大的限制。

你也可以通過一些方式例如讓同伴壓在你背後施力來增加負重，通過改變角度或者下壓強度來調整伏地挺身的阻力，你的同伴也可以根據改變肩膀和雙腳的距離來調整壓力。

但是這也有一個缺點，那就是你沒有辦法精確的計算阻力值的改變，所以會導致每一天的阻力不一致，效果也就會太好。

當然也可以通過一些其他的伏地挺身方式例如弓式伏地挺身或者單手伏地挺身來提高難度，新手可能無法用一隻手來做伏地挺身，因為單手的話只能用一邊的肌肉撐起整個身子的重量。

而且這種方式對於訓練的改變太大，因為就臥推來說你可以一點一點的從精確的小重量加起來，這種改變就循環漸進多了。

接下來討論的是握距和手的位置，不管是伏地挺身還是杠鈴臥推都可以隨意的調整雙手的間距，變寬還是變窄都是很隨意的。但是很多初學者都沒有辦法適應伏地挺身的位置，這種情況下你可以事先活動一下你的手腕，在鍛煉前做一些熱身。

這兩個動作的承重點也不同，杠鈴臥推時重量主要集中在兩個手的手腕上，而伏地挺身則是全身一起分擔。這兩個動作對於肩胛的運動也基本相似，但還是有不同點，它們同樣都要求肩胛向後收緊。

但是對於伏地挺身來說肩胛骨是向下，身體也要始終保持中空狀態，但是臥推完全相反。身體姿態的不同也就導致了運動時候體態的不同，伏地挺身撐起來的時候骨盆要後傾，脊柱中立，背部的肌肉向前發力，而杠鈴臥推時要輕微的反弓背部。

然後根據你不同的訓練目的來決定彎曲的程度，比如力量型的選手會比健美的選手選擇更大的彎曲弧度，因為弧度越大，運動行程越小。

其實兩者都各有利弊，最好的方案就是把它們綜合起來都運用到你的訓練中去。