你的體態給你加分了嗎？每天 5 分鐘 1 個動作提升氣質！

由於久坐、缺乏運動、長時間使用手機、電腦等，越來越多的人身體出現肩頸疼痛含胸駝背的問題。

使用手機電腦導致脖子前傾、圓肩駝背

長時間下來會導致產生富貴包、肩頸疼痛

葛優癱、長時間穿高跟鞋等

導致骨盆前傾和後傾

長時間單側蹺二郎腿

導致骨盆左右傾斜

長時間一側背包

導致高低肩

走路姿勢不對

導致X型O型腿

體態問題不但會給身體帶去疼痛和疾病

而且會給氣質減分

種種這些問題，

其實只要長時間堅持1個動作，

就可以有所改善，那就是

貼

牆

站

一個動作就那麼神奇？！是真的。

如果你保持一個標準的貼牆站1分鐘，肯定開始冒汗了！

我們來看看如何做個標準的貼牆站：

貼牆站的 8個要點

四個部位緊貼牆壁

改善腿型：

1. 雙腳併攏，腳後跟貼牆，腳趾和膝蓋都朝前

2. 小腿肚貼牆，弱無法緊貼牆壁，可能是O型腿，或有膝關節僵硬的問題。

3. 收緊大腿內側肌肉。

改善骨盆傾斜：

4. 臀部肌肉往內自然夾緊。

5. 抬頭挺胸挺直上半身，此時，牆壁與腰之間的空隙以三個手指的距離為佳，若空隙過大時，要收緊腹部，肚臍向脊柱方向收縮。

改善含胸駝背：

6. 肩胛骨緊貼牆壁，兩肩同高呈水準線，手臂伸直自然靠在身體兩側。

改善頭前傾：

7. 下巴保持水準。

8. 後腦杓貼牆。

敲黑板劃重點：

每天堅持5分鐘以上！

看起來好像是一個很簡單的動作，但是你去嘗試一下就會發現，保持1分鐘就開始有點困難了。

而且，身體體態問題越多的，就會越累，因為需要啟動更多的肌肉，去平衡平時錯誤的體態。

貼牆站，其實就是讓身體回到「原裝」狀態，把所有錯位的地方都拉回來。

請不要懷疑一個小動作是否有效果，只要肯邁出第一步，其他的那些步就會順其自然的邁出去了，比如開始練練瑜伽

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