慢跑的速度到底是多少合適？你知道麽？

慢跑或跑步是一種流行的身體活動形式。其實具體的跑步速度還是根據自己身體情況來定的。

跑步和慢跑對健康有益經常跑步或慢跑提供許多健康益處。跑步可以：

有助於建立強壯的骨骼，因為它是一種負重鍛煉

加強肌肉

改善心血管健康

燃燒大量的千焦耳

幫助保持健康的體重。

跑步與慢跑跑步和慢跑之間的區別在於強度。

跑步更快，消耗更多的熱量，並且需要比慢跑更多來自心臟，肺部和肌肉的努力。

跑步需要比慢跑更高水準的整體健康。跑步和慢跑都是有氧運動的形式。有氧意味著"帶氧" - 術語"有氧運動"是指通過將氧氣與血糖或體脂結合產生能量的任何身體活動。

跑步和慢跑的目標設定想想你想要通過跑步或慢跑做什麼。需要考慮的問題可能包括：

健身 - 如果你是初學者，你應該從快步走，慢跑，然後開始跑步。這應該需要幾個月的時間。

一般健身 - 將您的跑步與其他形式的運動（如游泳或團體運動）相結合，以最大限度地提高您的整體健康水準。

減肥 - 調整飲食，包括大量新鮮水果和蔬菜，瘦肉，全麥穀物和低脂乳製品。減少膳食脂肪，外賣食品，軟飲料和糖。

陪伴 - 您可以與朋友一起跑步或加入當地的跑步俱樂部。

競爭 - 跑步俱樂部可能會提供競爭活動。大多數俱樂部都設有專為初學者和高級跑步者設計的課程。在有趣的跑步或馬拉松比賽中，你可以將自己的跑步技巧與其他人相提並論。許多基於社區的跑步活動適合所有年齡和能力的人。加入當地的定向越野俱樂部，將跑步與在各種環境中導航的挑戰相結合。

為初學者跑步和慢跑一些初學者的一般提示：

在開始運行程序之前，請諮詢醫生以進行檢查。如果您超過40歲，超重，患有慢性疾病或長時間沒有鍛煉，這一點尤為重要。

運動前篩查用於識別患有可能使他們在身體活動期間經歷健康問題的較高風險的醫療條件的人。它是一個過濾器或「安全網」，以幫助確定鍛煉的潛在好處是否超過您的風險。列印運動前篩查工具的副本，並與您的醫生或運動專業人員討論。

從快步走開始。每次會議目標為30分鐘。允許至少六周的時間來建立正常運行。旨在增加每次跑步的慢跑時間，並在步行和慢跑之間交替。

在出門前確保你熱身並伸展。返回時，輕輕伸展，讓身體涼爽。

確保你有足夠的液體，並在跑步時隨身攜帶一個水瓶。嘗試在任何活動之前，期間和之後多喝水。

每周至少休息兩天以避免過度訓練，這可能會造成傷害。考慮其他低影響活動，例如游泳，每周至少一次。

計劃你的路線。如果可能，選擇平坦的草地區域，而不是堅硬或鬆散（如沙質）表面，以減少受傷的風險。

避免在道路附近跑步。如果您有哮喘等已有疾病，這一點尤為重要。車輛廢氣會增加您患各種心血管和呼吸道疾病或疾病的風險。

避免「高峰時段」，以減少吸入機動車空氣汙染的風險。如果可能的話，安排您的運行在清晨或傍晚。

穿寬鬆的棉質衣服。將上身穿在衣服層，以便您可以根據需要取下層。

買一雙合適的鞋子。

選擇跑步和慢跑鞋選擇跑鞋時要考慮的問題包括：

不要穿舊的運動鞋。鞋子不合適是造成傷害的常見原因。

跑鞋應易彎曲，手感舒適，鞋跟處有一塊減震材料。

合身不應該太貼身。當你的腳撞擊地面時，你的腳會張開。

購買鞋子時，請在跑步時穿上打算穿的襪子。

讓你的鞋專業裝。

跑步和慢跑的健康和安全建議建議包括：

確保你吃健康，均衡的飲食。

在跑步之前避免直接進食。

夏季最熱的時候避免跑步。

在跑步之前，期間和之後喝大量的水。

帶上你的手機。

如果使用iPod或耳機，請不要讓音樂聲音過大 - 保持警惕並注意。

如果您在清晨或晚上跑步，請穿反光材料。

告訴別人你打算跑步的地方，以及你認為你會回來的時候。

選擇光線充足，人口稠密的路線，避開危險和偏僻的地區。

如果您在跑步時傷到自己，請立即停止。就醫。

注意：

跑步和慢跑都是有氧運動的形式。

鍛煉的初學者應該從快走開始，慢跑並開始跑步。