要練成倒三角的身材，除了需要練背肌，你更要把肩膀練好

在我們的健身訓練中，一提到倒三角的身材，我們有很多的朋友第一時間所想到的，那就是強壯的背部肌肉了，於是乎，這些朋友在進行健身訓練的過程中，如果想要練出自己的倒三角身材的話，那麼就會去進行一定的背部肌肉的強化訓練，對此，小編我想說的是，如果我們要練成倒三角的身材，除了需要練背肌，你更要把肩膀練好。

雖然說在我們的健身訓練中，把背部肌肉練好以及練得壯實的話，能夠在很大程度上，去幫助我們練出倒三角身材。

但是，我們得要知道的是，如果自己在進行健身訓練的過程中，隻去進行一定的背部肌肉的強化訓練，而忽略了肩部肌肉的強化訓練的話。

那麼自己也是很難以去練出自己的倒三角身材的，這也就是說，把自己的肩部肌肉練好，對於我們練出倒三角身材來說，是有很大幫助的。

那麼接下來，小編我就從2個方面，去給大家介紹一下肩部肌肉的強化訓練，希望能夠在一定程度上，去有效的幫助到大家。

一，練肩要以三角肌中束為主

我們在進行肩部肌肉訓練的過程中，如果想要把自己的肩部肌肉練得更加寬大，以及練得更加壯實的話，那麼自己就需要以三角肌中束的強化訓練為主。

因為我們得要知道的是，三角肌中束不僅有較多的肌肉量，而且三角肌中束在一定程度上，還決定著我們的肩膀是否足夠寬大。

也就是說，如果我們能夠把三角肌中束練得足夠壯實的話，那麼就能夠在很大程度上，去把自己的肩膀練得又寬又大。

而在我們練肩的過程中，如果要以三角肌中束的強化訓練為主的話，那麼就需要多去三角肌中束的訓練動作，比如安排三個至五個的三角肌中束的訓練動作就是比較好的。

並且，在我們的肩部肌肉的強化訓練中，如果自己沒有什麼傷病的話，那麼這三個動作就幾乎是必做的訓練動作，它們分別是杠鈴肩推和啞鈴肩推，以及啞鈴側平舉。

二，練肩要全面

我們在進行肩部肌肉訓練的過程中，除了要以三角肌中束的訓練為主以外，我們還需要在練肩的過程中去做到全面。

也就是說，我們在練肩的過程中，不能夠隻去練肩部的三角肌中束，三角肌前束和三角肌後束的強化訓練，都是我們不能夠去忽略的。

特別是我們三角肌後束的強化訓練，如果自己在練肩的過程中，隻去練三角肌前束和三角肌中束的話，那麼我們就很可能會出現一些圓肩的體態問題。

一般來說，我們在練肩的過程中，去安排兩個左右的三角肌後束的訓練動作，和兩個左右的三角肌前束的訓練動作就是比較好的了。