一頓小小的優質早餐，卻能讓你狀態滿滿一整天

吃好優質早餐，樂活開啟每一天。我們常說「脾胃失常，生命失靈」，想要有好脾胃，規律的飲食是第一要義。從吃好優質早餐開始，脫離健康陷阱，保養好我們的脾胃。

不吃早餐有很多的危害：

首先，容易引發低血糖。經過漫長的夜晚，體內的血糖和營養物質都消耗殆盡了，早上不及時補充能量容易出現頭暈、四肢無力等癥狀。

其次，容易胃酸過多，引發噁心、反胃的問題。嚴重者甚至會得胃潰瘍，還容易誘發胃炎、膽結石等消化系統疾病。

再次，容易便秘。不吃早餐，會影響到一整天的新陳代謝，打亂代謝規律，很多便秘的原因就是因為不吃早飯。

最後，不吃早餐，還易患膽結石。不吃早餐的人要比吃早餐的人膽固醇高出很多。人在早晨空腹時，體內膽汁中膽固醇的飽和度較高，吃早餐有利於膽囊中膽汁的排出。反之，容易使膽汁中的膽固醇析出而產生結石。

早餐能夠幫助我們更好地集中精神

吃好早餐能更輕鬆的集中注意力，使上午的工作富有效率，早餐提供的能量能幫助我們進行更多的身體活動，也能改善和提高我們的記憶力和學習能力。

相反，一頓營養的早餐是一天生活的開始，吃好早餐對我們身體有很多好處：

第一，就我們全天所需能量和營養素需求而言，早餐提供的能量佔到30％左右，每天按時吃早飯能夠及時彌補機體在夜間消耗的水分和營養物質，使消化系統正常工作，增強胃動力。早餐提供的能量也能使我們一天充滿活力。

第二，現在很多女生愛美，節食減肥，早餐也是一帶而過，其實吃好早餐不僅不會增肥，相反還會幫助你保持體重，吃早餐會吸收更多的維生素和礦物質，較少的吸收脂肪與膽固醇。

第三，對上班族而言，吃好早餐能更輕鬆地集中注意力，使工作富有效率。早餐能把能量最先供給到大腦，讓我們有清晰的思路和判斷力進行一天的工作、學習。

第四，早餐更是心靈精神的慰藉。不吃早餐或不認真吃早餐的人幸福感和愉悅感都要降低很多，連一頓早餐都無法安安穩穩地吃完，這樣的生活哪來品質、哪來幸福可言。

為了更好地吸收早餐營養，早餐前可以先在室外做些活動。呼吸新鮮空氣，還能增強食慾，活動30分鐘後再吃早餐效果會更好。

吃優質早餐絕不意味著公車上匆匆喝完一袋牛奶、啃幾口塑膠袋裡的包子或者油條。早餐要吃飽，更要吃好，每天早起30分鐘，在家裡為自己準備一頓早餐，既有了營養，又開啟了一天的好心情。優質早餐食譜