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當清晨的鬧鐘響起，我們總會想著再睡一會、再眯一會。賴床已經成為了很多人的習慣，一賴就會長達半小時甚至一小時。
要知道，一個人對待早晨的態度，決定了它的人生高度。
國外學者曾花費5年時間研究了177位白手起家的成功人士的日常習慣，99%的成功人士，都有早起的習慣。
李嘉誠，在80多歲高齡，依然保持早起的習慣。無論多晚睡，第二天早晨6點一定會準時起床，聽新聞，打一個小時高爾夫，在8點前到辦公室工作。
蘋果公司的現任CEO 庫克，大約凌晨4：30開始發郵件，到了5點他就去健身。
早起吃早餐
腸胃更好了
經過一晚上的新陳代謝， 早晨的胃部已經沒有任何食物。胃酸沒有東西可消化，它就會對胃內黏膜產生自我溶解，容易導致潰瘍、炎症。
所以通過早餐儘快的補充食物，腸胃會更好。讓自己通過早餐的營養，來更好地輸送到身體每一個角落，吸收更充分的營養，遠離疾病。
早餐不僅要吃，吃的好也很重要。
早餐吃什麼好？記住這7個關鍵詞：穀類、肉、蛋、奶、果蔬。
起床後飲水補充人體在夜晚中消耗的水分，清晨起床後飲水還能刺激胃腸的蠕動，濕潤腸道，軟化大便，促進大便的排泄，防治便秘。
早上起床後為身體補水，讓水分迅速輸送至全身，有助於血液循環，還能幫助肌體排出體內毒素，滋潤肌膚，讓皮膚水靈靈的。愛美的女性朋友們可一定要喝好這一杯水哦。
早上的這杯水不需要太」花哨「，一杯溫開水足矣。
最好是在洗漱完，吃早餐之前，空腹喝水。
水溫在35-55度之間，與體溫相近。
《中國居民膳食指南（2016 版）》中建議， 2 歲以上的健康人群，早晨起床後可空腹喝 200 毫升的水。
老年人、兒童等特殊群體，如果覺得一次性喝 200 毫升水比較困難，可以少量多次喝，如分成 2～3 次來喝，每次 50～100 毫升。
堅持運動能改善身體各系統的調節能力、加快新陳代謝、增強免疫力。適度的晨練可以打開身體的活力開關，使人全體充滿活力、生機勃勃，並且有減少焦慮，改善睡眠品質。
但早練也並不是代表5點起來出門跑個步。早起15分鐘在床邊做個拉伸就很好。
大醫生為你推薦5個晨起床上拉伸動作，喚醒身體，掃除一晚的肌肉緊張，還你滿滿元氣。
1、手臂交叉外翻，持續30秒。拉伸手臂與背部。
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2、往左、右各拉伸30次，每次停留5秒。
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3、肩膀畫圈，順時針、逆時針各兩組。
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4、將腿彎曲，往三個方向拉伸，每次停留15秒，兩邊各重複3組。有效拉伸腿部、臀部與腰部。
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5、把雙腿打開到最大限度，身體前傾，感覺腿被拉開，保持30秒。
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早起讀書有一個最大的好處就是注意力更集中，效率更高。人經過一個晚上的休息後，大腦供氧充足，這個時候的記憶力是最好的。記東西比較快，而且記得久，記得牢，思維反應也夠快，更助於鞏固記憶。
並且讀書對大腦也有好處，讀書能使大腦充分活動起來，使大腦產生一種叫做神經肽的物質，增強細胞免疫力，健腦益智，讀書時猶如做「大腦保健操」。
所以，那麼抱怨沒有時間閱讀的人，早起1個小時試試。
早起除了可以讀想看卻一直沒時間看的書，也可以進行寫作。
如果是上班族，早上花半個小時總結昨天自己的表現，思考今天的工作計劃以及時間規劃，或者未來的計劃，就能使一天過得非常有效率。
並且在每日的總結中，可以看到自己一天一天的變化會讓你更有成就感和幸福感。
當你更好地養成自己的早晨習慣，足以改造你的整個人生。
不糾結，不躊躇，從明早開始，養成早起的習慣，從早晨開啟自己神奇的一天，把每一個早晨都過得活色生香。
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