被嘲「臀沒料」後她每天100個深蹲，堅持30天后結果很驚人……

Ins上有個網紅妹子Bella

有著典型的混血臉蛋

和凹凸有致的沙漏型身材

在ins上坐擁4百多萬粉

是無數宅男心中的女神

別看Bella現在擁有完美的蜜桃臀

以前她也曾被噴「臀部沒料」

特別是上臀部比較扁平

Bella本身身材底子就不錯

只是臀部相對不算飽滿

她決心一定要練出完美翹臀！

都說「無深蹲，不翹臀」

Bella決定從深蹲開始練起

並在網上po出了翹臀打造計劃：

每天100個深蹲，堅持1個月

剛開始，她把100個深蹲分為5組完成

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後來隨著對動作的熟悉

她一次可以做幾組了

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因為徒手深蹲可以隨時隨地做

她甚至會在大街上做

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等等，妹子你在街上練臀不要緊

但老撅著屁股練臀很危險吶！

很多人做深蹲時容易傷到下腰部

因為沒有保持脊柱和骨盆中立

對脊柱會造成很大壓力

增加脊柱受傷的風險

骨盆沒保持中立一般有這2個錯誤：

1.骨盆後傾

（俗稱「屁股眨眼」）

屁股眨眼導致脊柱姿態變形

會增加下背部壓力

同時動作穩定性也會受到影響

增加受傷的風險

蹲得越下，越容易出現屁股眨眼

2、骨盆前傾

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所以一個月後效果還是挺明顯的

估計不少妹子這時坐不住了：

「我深蹲也沒少練，為啥臀沒翹？」

可能的原因有很多

MAX列出了最常見的4個原因

還給了簡單的解決辦法~

足弓連接著臀部的深層肌肉

也就是臀部的穩定肌

當你的大腳趾發力下壓時

臀部的深層肌肉才能發上力

如果有扁平足、足弓塌陷或無力等問題

最簡單的辦法就是

深蹲時大拇趾用力抓地

很多人下蹲時是先曲膝再曲髖

而膝關節先動會先調動大腿而非臀部

所以深蹲時腿部而非臀部發力更多

臀主導發力的動作模式是

下蹲時主動將臀往後推

通過曲髖帶動屈膝

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做深蹲時，女生容易膝關節內扣

男生容易膝關節打開

當膝關節偏離中線時，很容易受傷

有個簡單的辦法就是

深蹲時用彈力圈套住膝蓋

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深蹲的重點在於蹲

下蹲速度過快

就喪失了臀大肌離心收縮的鍛煉

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所以下蹲時要緩慢控制下降

深蹲是很好的動作

但前提是動作要標準

不過深蹲最主要還是練腿的

如果想深蹲時最大化刺激臀部

可以做相撲深蹲

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練出蜜桃臀之後

Bella的身材更性感了

整個人變得更有女人味

側面看翹臀非常搶眼

正面看也顯得腰更細了

腰臀比相當驚艷

Bella整個人也變得更加自信

還遇到了現在的男友

看來深蹲這動作真是不錯

可謂是男人練腿、女人練臀必備動作

兄弟們，多練練深蹲吧

等腿練得夠好

就沒人敢說你腿細了