瘦臀篇 | 大屁股再見~

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又到周三虐我你們的時候了

是不是有點小期待啊

練之前教練問我中午吃的什麼

我非常羞色的回答說煎餅果子

結果教練又問：「多少錢的？」

問題好尖銳啊！

今天是最後一篇局部減肥篇

就剩下臀部塑形沒做了

所以今天是

瘦臀部還想瘦哪裡，點這裡就可以

首先當然是日常熱身啦

坡度15，速度5

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還有日常的運動前伸展

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除了日常的伸展

今天依然添加了臀部的筋膜放鬆

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不知道為什麼

這動作略顯詭異啊

有種濟公躺的感覺呢

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別看躺的跟活佛似的賊輕鬆

其實劇tm痛！

今天是用屁股碾壓指壓板的一天

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開始你們最期待的臀部力量訓練啦~

針對臀部塑形

最有效的動作就是深蹲

自重蹲

15個 * 2組

別看深蹲簡單

其實有很多要注意的地方

想像著身體往後坐的感覺就對了

這動作都練了快3個月了

還是控制不好自己的重心

我不是招呼大花

是教練讓我重心後移

根本蹲不穩啊

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牛角包深蹲

15個（4KG） * 1組

12個（8KG） * 2組

深蹲動作練會後就是

負重深蹲

負重深蹲比空手深蹲

我感覺好做一些

可能因為有負重了

身體會穩很多

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這負重的東西還挺有意思

感覺自己像背了一隻小牛犢

拯救世界，除了滅霸

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杠鈴硬拉

8個（奧杠） * 3組

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下蹲時背挺直

杠鈴沿著腿部移動

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第一次看到那麼長~~~~~~~~~~~~~~~~~

「金箍棒」開始

我就發現事情不對

比平時用的大很多啊

教練你是不是對我有什麼誤解

我是減肥

不是參加健美比賽......

試著舉了幾回才舉起來

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中間休息時

有個教練小姐姐，我覬覦她的美色很久了

就問教練：「我能瘦成那個樣子嗎？」

教練看了一眼小姐姐

看了一眼我說：「這比例不可能。。。」

我：「不是說比例！！！說胖瘦」

教練：「哦，那可以的」

我：！@#￥￥……￥%……

教練等我瘦了

我一定先拿你祭天

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哈克深蹲

10個（15KG） * 3組

來了來了

今天最奇怪的動作來了

我覺得教練一定是看我蛤蟆精的

戲路有點窄

又要給我開啟老黃牛的戲路

就不能讓我好好做個仙女嗎

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我是一頭沒有感情的老黃牛

怎麼有種老黃牛在檢查視力的感覺。。。

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老黃牛開始耕地了

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360°看都好奇怪啊

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而且練完超級累

我終於體會到什麼是臀部發力了

這把我屁股酸的喲

這個肯定能增加臀部肌肉

感覺還能瘦腿呢

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累的要死

大花你居然還從這種死亡角度拍我

仰拍顯著腿長也不是這麼拍的！

你的良心不痛嗎

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累成掛在杠鈴上的鹹魚乾

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俯身啞鈴提臀

24個（1KG） * 1組

24個（2KG） * 2組

教練終於良心發現

看我累的實在不行

給我安排了個比較簡單的

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emmm......我覺得這個動作不只不太累

而且做起來應該動作很優美

像......優美的老黃牛

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但是！

教練能不能不要用杠鈴戳我！

我知道你想告訴我發力點

但是真的很痛啊

有種小時候屁股被打針的感覺

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彈力帶外展

24個 * 3組

為了生活被迫營業的我

明明很累還要表情管理

強顏歡笑給你看

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強顏歡笑2.0

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以上就是今天的力量訓練啦

之後是常規拉伸

今天新增一個拉伸動作

專門拉伸臀部肌肉

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怎麼也是怪怪的

感覺自己和自己糾纏在了一起

。。。。。。

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