別吃安眠藥了，試試這5種小零食，幫助你一覺睡到天亮

別吃安眠藥了，是葯三分毒，不少經常失眠睡不著的困難戶都想到吃點安眠藥入睡。其實，並不是大家不知道安眠藥不好，只是現代人的生活壓力大，工作、家庭每天忙的頭暈腦轉。只有睡覺時候才是最舒服，無奈又睡不著，所以只能藉助安眠藥了。

但是長期使用安眠藥，會造成一定的安眠藥依賴性。最初可能吃一片葯就能睡個好覺，到後來可能需要吃十幾片才能達到同樣的效果。性格也會逐漸發生改變，變得情感冷淡，或脾氣暴躁，所以說服用安眠藥的危害的遠遠比你想像中的要大。所以今天小編就給大家介紹幾種食物，也是平常比較常見的小零食，不凡多試試這5種小零食，幫助你一覺睡到天亮。

1、桂圓

桂圓是大家很熟悉的食物，桂圓是滋補健腦的食品，適用於思慮過度引起的頭暈乏力、神經衰弱、健忘失眠、等人群。能夠營養神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質。每天用桂圓4～6枚開水沖泡睡前飲用或者是加水燉湯睡前飲用，可以有效緩解失眠。另外它還有美容、延年益壽之功效。

2、小米

睡不好的人應該吃一些小米，小米對改善睡眠有良好的效果。小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克。而且小米中含有大量的澱粉，食用後可以使人產生溫飽感，進一步增加大腦內色氨酸的含量。所以睡不好的人平常可以多吃一些小米粥，這是非常簡單且有效果的。

3、核桃

核桃被譽為「萬歲子」、「長壽果」。核桃可以即食，但是配以黑芝麻效果更好，具體就是把核桃和黑芝麻搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。核桃常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀，在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠品質。需要注意的是，核桃含脂肪較多，如果睡前吃太多，反而會影響睡眠。

4、香蕉

香蕉中含有豐富的鉀元素，鉀元素使身體中必不可少的一種微量元素，睡前吃香蕉是對睡眠有好處的。每天睡前都吃上一根香蕉，可以滿足身體對於鉀的需求，而且香蕉還可以潤腸通便。香蕉可以說是水果界的「安眠藥」，能夠讓人的心情變得愉快。另外，香蕉中富含的鉀元素，還能保持心血管及神經系統的健康和穩定。因為香蕉屬於寒性食物，體質偏虛寒者一次不要多吃，一根就夠了，吃多了會引起腹瀉等情況。

5、牛奶

不少人都有睡前喝一杯牛奶的習慣，是因為牛奶其中的色氨酸量足以起到安眠作用。牛奶中含有的色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，並且飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。針對睡前喝牛奶，從營養的角度來講，牛奶除了含有色氨酸，它還有低熱量、容易消化的優點。

最後小編還要提醒大家，要想睡得好，睡得安穩，就應該避免睡前飲用刺激性飲料。如：濃茶、咖啡、酒精等。

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