只有「腸壽」才能長壽，4點好習慣讓腸道更通暢！

腸道是我們人體的消化器官，飲食與腸道健康有著密切的聯繫，腸道健康又直接影響著我們的身體的健康，其中，便秘最為常見。

一、吃錯了，會給腸道「添堵」

「便秘不是病，解不出來真要命」，為了解決這件尷尬事，很多人拚命吃「通便」食物，沒想到便秘反而越來越嚴重，問題出在哪裡呢？

錯誤1：飲食清淡不吃油或者少吃飯

許多人一出現便秘，就以為是自己大魚大肉吃太多，轉而吃得特別素。

其實，便秘的人也需要吃些油，因為人體需要油脂的潤滑，缺少了會加重便秘。

還有很多人相信少吃飯會緩解便秘，這其實也是一個誤區。

因為腸道是需要食物來刺激促進排便的，如果食物吃得不夠多，糞便沒有足夠的原料，當然排不出來。

對於一直靠節食減肥的人來說，也可能因為上述原因而便秘。

因此便秘時不要拒絕吃飯，否則會加重便秘。

錯誤2：吃高纖維食物忽略喝水

很多人相信膳食纖維有助排便，因此便秘時就大量吃高纖維食物，但忽略了喝水。

其實，糞便要在大腸內形成體積，除了纖維之外，還需要有水分幫助其膨脹，這樣才能對腸道產生刺激。

所以如果吃很多纖維，但是水不夠，纖維膨脹不起來，糞便體積小又密實、乾硬，在腸道中運送反而更慢。

此外，大腸的一個基本功能就是回收糞便中的水分，身體越缺水，糞便越乾燥，便秘越嚴重。

需要提醒的是，果蔬中的膳食纖維的確可緩解便秘，但過量食用也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差的人，果蔬吃多了，反而會對腸胃造成刺激。

錯誤3：香蕉吃得不對

一般人都認為，香蕉是潤腸的。

其實只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。

因為，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑製胃腸蠕動。

一般來說，將香蕉放在通風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。

錯誤4：大量喝茶

喝茶「清火」，能改善便秘，這也是十分常見的誤區。

其實，便秘者並不適宜多喝茶。

因為茶有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。

便秘者只要多喝水就可以，飲水量要比平時多2～3倍，分成8～10次喝。

二、好習慣讓腸道更通暢

1、細嚼慢咽：

從小父母就教我們，細嚼慢咽讓唾液分泌，混合食物再下肚，才不會帶給腸胃負擔，只是匆忙的我們都忘記了，常常嚼個三五下就咽下肚。

而且，咀嚼也是給腸胃一個訊號，如果能嚼20-30下，才吞下最好了。

2、吃發酵食物：

腸道需要有益菌來讓腸道恢復秩序，維持正常運作。

因此，每天可以加一點發酵食物佐餐，對腸胃很友善。

發酵食物除了大家熟知的乾酪、優酪乳、泡菜之外，還包括醋、味噌、納豆、鹽曲、酸黃瓜、臭豆腐等。

3、清晨一杯水：

水，口渴的時候再喝就好，如果你也這樣以為，那就太可惜了。

尤其是起床後，及時喝水可以促進胃腸蠕動，預防便秘。

晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床後會處於缺水狀態，而晨起喝水，可補充身體代謝失去的水分。

另外，平時也該多喝水，如果水喝不夠，吃再多高纖食物，也無法排出來。

4、多吃高纖食物：

要擁有潔凈的腸道，就需要膳食纖維這支「掃把」。

膳食纖維也會吸附毒素，降低大腸癌發病的危險。

膳食纖維分為水溶性和非水溶性，非水溶性即蔬果中一絲一絲的纖維，而水溶性即滑滑的食物，如菇類、海藻類等，還有一些看起來不黏，卻有豐富的果膠，如蘋果、燕麥、牛蒡等，也要多加攝取。

溫馨提示：如果有腸道健康的相關問題，可以給我們留言交流。

微信公眾號：njydzyy；

關注我們，每天分享對你有用的健康知識。