除了正確的跑姿，你更需要關注什麼呢？

我們一直強調正確合理的跑姿可以在很大程度避免跑步損傷，並提高跑步經濟性，但傷痛事實上非常複雜，影響因素眾多，即便你學習了正確跑姿，或者改進了不良跑姿，也難保你 100% 不發生傷痛。換句話說，正確的跑姿只能從某種程度上減少跑步傷痛，而不能絕對避免。這其中反映出一個問題：傷痛有時候並不在跑姿，更在於自己的身體。

跑步市場中有很多跑姿流派，例如羅曼諾夫的姿勢跑法、鈴木清和的骨骼跑法、太極跑、赤足跑等等。每個流派跑步姿勢都有自身特點。例如姿勢跑法的核心概念有以下幾條：關鍵姿勢 "S 型姿態 "；腳掌的著地點要接近身體重心垂線（髖關節垂線）；跑步過程中要通過加大前傾角度進行加速，強調提拉摺疊，不要通過跨大步進行加速等。

擺盪型跑法適合上身長、下肢短的體型，其核心在於下肢短的跑友在步幅處於劣勢，應加快步頻進行彌補；扭轉型適合上下肢長度相等的體型，其核心在於跑動時讓身體擺動起來，利用上肢擺臂帶動上半身適度旋轉，可以利用鞭打效應將力量往下肢傳導，增加發力效果。活塞型適合下肢長，軀乾短的體型，由於腿長，用力前後擺腿會導致轉動半徑增大，降低生物力學效應，此時應當強調髖膝踝的聯動活塞運動，加快步頻。

扭轉型跑姿，適合軀乾與下肢比例相當的跑者

的確合理正確的跑姿可以減少跑步損傷，但是並不是徹底遠離跑步損傷。上面提到任何流派的跑姿都有合理之處，對於跑友來說，關鍵在於自己身體是否有能力執行。也就是說跑友的身體狀況能不能正確地實踐出這樣的跑姿。

姿勢跑法中強調關鍵姿勢 "S 型姿態 " 身體要維持平衡，從前面觀察髖膝踝力線排列良好，但是跑友可能在跑步過程中出現膝關節左右晃動的動作，不能達到其要求；類似的情況還有很多，跑步時要求身體前傾，依靠重力進行加速，有的跑友卻把身體前傾做成 " 彎腰撅屁股 " 等等。因此即使學習了正確的跑步姿勢，有時候並不能預防跑步損傷，因為你的身體能力還不足以運用正確跑姿。

跑友學習了正確合理跑姿，依然出現損傷，那就說明並不僅僅是跑姿本身的問題，而是跑者自身存在一些問題。其中最典型的問題就是身體功能性受限，說更直接點就是關節活動度、穩定性受到一定限制。

一套流行的關節靈活性和穩定性測試方法—— FMS

關節的功能評估，核心就是評估關節的靈活性、穩定性。靈活性是指關節的活動度，一定活動度是實現運動的保證；穩定性是指關節保持穩定的能力，沒有強壯的肌肉力量，關節很難維持穩定。

體能訓練界流行的 FMS 測試方法就是通過七個動作來評估關於靈活性和穩定性。那些靈活的關節比如肩關節、踝關節穩定性就比較差，同樣的道理，那些穩定的關節比如膝關節，靈活性就會弱一點。因此，靈活的關節注意保持靈活性，同時訓練穩定性。穩定的關節注意保持力量，同時訓練靈活性。只有在靈活性和穩定性方面達到最佳平衡，才能實現人體的最佳運動模式。

如果關節靈活性不足，我們就要積極加強拉伸訓練，目的是改善關節柔韌性，同樣如果關節穩定性不足，我們就要積極加強力量訓練，總之缺啥補啥。從這個意義上說，重視拉伸和力量訓練對於實現跑步所需要的基礎的關節靈活性和穩定性顯得十分重要。沒有了這些基礎能力，你的跑步能力就容易遭遇瓶頸或者發生傷痛。因為關節靈活性和穩定性是為更高級的跑步技術和跑步能力提供基礎的，萬丈高樓平地起就是這個道理。

無論初跑者還是有經驗的跑者去學習訓練正確合理的跑姿，都是沒有問題的，但是在訓練前不要忽略身體關節功能。畢竟正常的身體功能才是預防跑步損傷的基礎，良好的跑步技術則是錦上添花。如果沒有正常的身體功能，刻意進行各流派跑姿訓練，往往事倍功半，甚至因為刻意反而增加受傷風險。

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