站著站著，突然苗條了 ——骨哥講堂

播放GIF

文：七七 || 繪：Aug

山式指像山一樣牢固地站立不動

這是一個基本的站立姿勢

山式是瑜伽的根基，根基不穩瑜伽難成

1大腳趾相碰，足跟的稍微分開(以便你兩腳的第二個腳趾相互平行) . 抬起並且展開你的腳趾， 然後輕輕地在地板上向下展平他們。輕輕地，前後左右地移動一下身體的重心，然後逐漸降低搖晃回到靜態，使重心均勻地放在兩腳上。2.收緊你的踝骨，感覺你的腳底內側程堅固的拱形。然後想像你的能量沿著你的大腿內側直線上升，直至你的腹股溝， 並且從那裡穿過你軀乾的中心，到達你的脖子和頭，甚至穿透你的頭頂。收緊膝蓋使其向上提升，讓大腿前側肌肉變有點向內，提拉大腿後部肌肉。收腹，並有意識地向肚臍方向抬高你的恥骨，而使尾骨變長。

3. 將你肩胛骨內進背部，然後擴展你的肩膀向背部下沉。挺胸，脊椎骨向上伸展，展開鎖骨，頸部挺直。手臂垂放於身體的兩側。（山式的理想姿勢是雙臂伸展過頭項，但是為了方便．也可以把雙臂放在體側。）

4. 頭頂直線垂直於你的骨盆；下巴平行於地面。放鬆喉部；讓舌頭放鬆地平鋪在下顎上；放鬆你的眼睛。

5. 山式，通常是所有站立姿勢的開始體位，但同樣是一個極為有益的，可單獨練習的站立姿勢。可停留30秒－1分鐘，自然呼吸。

肺部解剖

臀部解剖

功效：

◆ 讓臀腿部肌肉健康有彈性；

◆ 增強腳部力量；

◆ 培養良好的體態；

◆ 擴展肺部從而強化深呼吸；

◆ 帶來輕盈均衡的感受。