胖也能「傳染」！全球每年280萬人「胖死」，中國胖子最多的城市竟是這裡

如今減重作為經久不衰的熱門話題，人們的訴求早已不僅來自於求美之心，同樣伴隨著許多因肥胖引起的健康問題，肥胖是基礎的慢性疾病。世衛組織發出警告：超重和肥胖是全球引起死亡的第五大風驗，全球每年「胖死」的人至少280萬。肥胖已經成為嚴重的社會問題，科學減重刻不容緩。

去年《柳葉刀》發表的關於全球成年人體重調查的報告顯示：中國肥胖人口已達9000萬，佔比超美國達到世界第一，成為全球肥胖人口最多的國家。

胖是「傳染病」， 「胖死」並非空穴來風

關於胖瘦，有種說法非常流行：「瘦」字是病字頭，「胖」字沒有病字頭，所以瘦是病，而胖不是病。專家指出，這種說法是錯的，廣義地說，「胖」不僅是「流行病」，也是「傳染病」，理念可以感染，習慣行為是有記憶的，所以胖人往往願意和胖人在一起。

超重和肥胖已經成為全球死亡率和慢性病病發率持續增高的重要因素之一，並且大大提高了成年人心血管疾病和癌症的風險。與肥胖相關聯的疾病數不勝數，胖死絕非空穴來風，目前因肥胖所引起的疾病有五大類，其中三種都有致死的風險。

北京友誼醫院副院長張忠濤教授介紹：「肥胖引起的常見疾病第一類是二型糖尿病，對於肥胖者來說，二型糖尿病的患病率為非肥胖者的5倍，即使是輕度的肥胖者也可引起二型糖尿病。糖尿病作為威脅人類健康的慢性疾病之一，會引起冠心病、腎病、視網膜病變及神經病變等併發症，而這些併發症會造成患者致死、致殘；第二類是高血壓，肥胖患者同時常伴有高血壓,其發展可導致患者心臟病和腎臟衰竭，增加猝死發生率；第三類，多餘體重和體內脂肪增加是發生阻塞性睡眠呼吸暫停綜合症的主要危險因素之一，長時間的呼吸暫停易引發猝死。」

中國肥胖人口已達9000萬，北京居全國首位

我國傳統觀念認為肥胖是「富態」而非疾病，因此肥胖人群極少主動到醫院就診，而更傾向通過控制飲食、勤加鍛煉和藥物治療來緩解肥胖，但其實這是一種誤區，肥胖本身就是一種病症。張忠濤教授還表示：「肥胖在臨床上診斷是以體重指數(BMI）為標準，即體重(千克)除身高(米)的平方。就亞洲地區人群的體質及其與肥胖相關疾病的特點而言，正常人的BMI指數是在18.5~24.9之間，25~27.4之間為超重，27.5以上即為肥胖，」而非疾病，因此肥胖人群極少主動到醫院就診，而更傾向通過控制飲食、勤加鍛煉和藥物治療來緩解肥胖，但其實這是一種誤區，肥胖本身就是一種病症。張忠濤教授還表示：「肥胖在臨床上診斷是以體重指數(BMI）為標準，即體重(千克)除身高(米)的平方。就亞洲地區人群的體質及其與肥胖相關疾病的特點而言，正常人的BMI指數是在18.5~24.9之間，25~27.4之間為超重，27.5以上即為肥胖，」傳統減重方式復胖率高達90%以上

傳統的減重方式五花八門，大致可分為控制飲食、運動、減肥藥和減肥產品，但這些傳統手段的復胖率高達90%以上，不但容易越減越重，而且對於超重人群來說，盲目運動反而容易加重關節負擔，帶來其他健康問題。

北京友誼醫院內分泌科主任洪旭主任表示：「對於女性而言，肥胖病患者常受到月經失調、不孕症、多囊卵巢綜合症等困擾，多數表現為周期素亂、月經量、色、質異常，伴隨腹痛等。同時，肥胖對承重關節等部位疼痛的產生有著重要的影響。」

努力跑步還是瘦不下來，是犯了這幾個錯

 據報導，跑步，其實是很好的減肥運動。跑步所消耗的熱量約每小時650卡，這在有氧運動中是消耗熱量最高的，比游泳（550卡）、跳繩（600卡）、打羽毛球（450卡）都高。難怪近年來，各種夜跑、越野跑、馬拉松等成為熱潮，吸引著一波一波的年輕人參與其中。廣州醫科大學附屬第五醫院骨科主任醫師呂浩然表示，如果你很努力地在跑，但並沒有瘦下來，那就需要找找原因。

1、跑步姿勢對不對？

呂浩然介紹，正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放鬆，雙臂自然擺動。

「跑步姿勢正不正確非常重要。」他強調，「因為正確的跑步姿勢不但能保證跑步的品質，還能保護膝關節。」所以，對於經常跑步的人來說，日常需要一些運動來鍛煉膝蓋——

貼牆半蹲：能夠很好地養護膝關節，同時對膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。

做法：雙腳與肩同寬，背部緊貼牆壁，小腹收緊，大腿持續緊張用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之間的夾角不應小於90度，雙膝不能超過腳尖，每次持續3-5分鐘，一天做10-20分鐘，每周2-3次。

2、跑步時做到這幾點了嗎？

呂浩然稱，很多人跑步時，往往不注意做到以下幾點，不但減不了肥，往往還容易受傷——

熱身運動。

熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免在運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」。

別跑太快。

跑步減肥目的是要減少體內脂肪,加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內甘糖的耗盡，出現運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀。

跑完後做放鬆運動。

動完後不要直接休息，請花上5-10分鐘進行拉伸，這可以塑造小腿腿形，便捷的拉伸方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。

3、除了跑步，更要管住嘴

最重要的一點：管住嘴！！！事實上，130斤重的女孩以配速10的速度跑上45分鐘才能消耗495卡路裡。一塊100克的巧克力便有482卡路裡，「如果不好好管住嘴，一朝回到解放前。」呂浩然笑稱，「長跑第一個月會引起食慾上升，從而體重會稍有上升，但堅持科學地跑步，控制食慾，體重就會慢慢降下來的了。」

科學治療肥胖，應該因人而異

對於輕中度的肥胖人群，飲食和運動結合，也就是人們常說的「管住嘴、邁開腿」是最佳的減重措施；但對於BMI大於27.5的肥胖病人而言，醫療手段才能帶來減重希望，患者應及時到三甲醫院就診。

 科學治療肥胖應該因人而異，因此需要醫院推進多學科合作，個性化解決肥胖患者的其他健康問題。

對於超重和肥胖患者而言，科學的治療手段能夠帶來有效的治療效果。張忠濤教授指出：「相比不接受減重治療的患者，減重治療降低肥胖者患糖尿病風險達83%。減重治療後一年平均體重降低31公斤，體重降低後可以有效緩解體重對於骨骼的壓力，從而緩解骨關節炎，減重治療還可以有效解決和改善心血管疾病，70%以上的患者高血脂得到了改善，78.5%以上的患者改善了高血壓癥狀，對於合併肥胖的多囊卵巢綜合征而言,減重治療是最為有效的治療選擇之一。」

此外，減重治療還可迅速減少下尿路癥狀發生的頻率和嚴重程度，加強減重治療可以有效減低肥胖病人的呼吸暫停低通氣指數。

編輯：顧軍

責任編輯：樊麗萍