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女明星孕期運動已經不是什麼新鮮事！蔣勤勤在懷二胎期間時常做瑜伽健身。
熊黛林也曾在孕期做瑜伽鍛煉身體，從她曬出的照片可以看出，除了肚子比較大之外，手臂和腿度還是很纖細的。
謝楠用器械鍛煉腿部緩解孕期靜脈曲張。
Ella絕對是孕期最大膽的孕婦，懷孕期間各種運動做不停，都懷孕九個月了，還大跳熱舞，也是很厲害啦。
姚晨在懷二胎時也很愛運動，不僅與謝楠一起輪大繩，還做平板支撐。
姚晨孕期健身以力量訓練為主。
負重深蹲
鍛煉手臂力量的動作，叫做「打地鼠」……大姚和謝楠一邊開玩笑地喊著「不要洗衣服！不要洗碗！不要掃地」，一邊一起做完了這個動作。
移動式的平板支撐，別說懷孕，不懷孕做這個動作都很累啊
這是為了增強腰腹力量，讓孕媽有力支撐起日漸增加的寶寶重量。
這一個動作，還真有點擔心，萬一沒抓穩怎辦，姚晨還是真的膽大啊！
面對網友的質疑，姚晨坦言：懷一胎時，沒有堅持運動，在生產後花了很多時間恢復，現在二胎有了經驗，選擇健身，一方面是希望成為一個美麗的媽媽，最重要的，是希望成為健康的媽媽，給寶寶一個健康的身體，產後可以很快恢復，好好照顧寶寶。
姚晨也反覆重申，並非每位女性都適合孕期健身。「孕期適度健身有利於順產和 產後恢復。對於我個人而言，因有曾經多年的舞蹈基礎保底，一定強度的健身是可適應的。但每個孕婦體質都不一樣，如果想健身，一定選擇適合自己身體狀況的方式。」
辣媽陳妍希、張歆藝孕期就選擇了相對安全的游泳，游泳時，全身肌肉都參加了活動。再加上水對皮膚血管的"按摩"，可促使血液循環旺盛，既增強孕婦體質，又有利於胎兒發育。
論孕期運動，瘦編被陳意涵嚇了一跳：
懷著5個月的孕，37分鐘跑完了5.5公里，這個速度可以說是超快了，我一個沒懷孕的都跑不到這麼快。
這飛奔的步伐看得瘦編更是肝顫，張鈞甯在內的一眾好友都很緊張，建議陳意涵慢點跑。粉絲們更是慌了：「懷孕還要跑步真的沒有問題嗎」、「雖然你很強，但一定要慢慢的哦」、「保護好小發呀」。
陳大發看起來很輕鬆，是因為在跑步這一點上，她從來都沒掩飾過自己對它的愛，生命中的絕大部分時間她都在奔跑。
陳意涵說：「我一直跑步，是因為，這是我現在，唯一能確定我可以做好的事。沉醉在數字的增加中，很單純，很純粹。」
」跑步，很像談戀愛，你不知道你的身體什麼時候背叛你，但你永遠不能放棄他，用耐心、包容、痛苦，來成就最後的美好。」
事實上，陳意涵在懷孕期做的運動，可不僅僅是跑步，倒立、登山、騎車，平時做的這些運動，懷孕之後一個也沒落下。
而且這是她事先顧問過醫生的，認為只要一直有運動習慣，而且孕婦本身沒有不適癥狀，基本上都可以做。
除了跑步，陳意涵平時也很喜歡瑜伽、游泳、跳水等充滿刺激的運動。所以這也是她一直保持童顏和好身材的原因吧！
剛好後台也有孕媽問過懷孕怎麼運動減肥？所以我們今天就來說說懷孕和運動的問題~
懷孕能運動嗎？
首先必須要說，對於身體健康的孕婦來說，適度運動是可以的，而且好處多多：
對胎兒而言：適量的孕期運動為準媽媽大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益物質，通過胎盤進入胎兒體內，可加快新陳代謝，從而促進生長髮育；孕期運動可以搖動羊水，刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，十分利於胎兒的大腦發育，出生後會更聰明。
對孕婦而言：孕期運動能促進血液循環和新陳代謝，增強心肺功能，有助睡眠，減輕腰腿酸痛，預防或減輕下肢水腫。對於患有糖尿病的孕婦，運動可以輔助治療疾病。
1. 增強體質：運動可以促進血液循環和新陳代謝，減緩腰腿酸痛等不良癥狀，可以預防和減少孕婦肢體水腫。
2. 改善便秘：由於孕期激素作用，以及子宮增大阻礙腸道運動，大約1/3的孕婦會發生不同程度的便秘。但只要多吃點膳食纖維，再加上適量的運動，就能輕鬆預防或治療便秘啦。
3.有助分娩：運動可以鍛煉孕婦的肌肉組織，尤其是腹肌。腹肌的充分鍛煉能夠減少胎兒因腹壁鬆弛而造成的胎兒難產。孕婦全身肌肉組織的鍛煉也都有助於自然分娩。
4.適應孕期反應：適度的運動還可以有效調節孕婦神經系統，能夠幫助孕婦快速適應一系列的妊娠反應，增強食慾，從而促進營養的吸收。
這些孕媽不適宜運動
但運動雖好，也並不是適合每一個人：
根據美國婦產科學會2009 年的一份委員會意見，列出了孕期運動的絕對禁忌證和相對禁忌證。出於安全考慮，有下列情況的孕婦要限制運動：
1.有基礎疾病的孕婦。包括：心臟病、限制性肺疾病、妊娠期高血壓疾病、未能理想控制的1型糖尿病、未能理想控制的癲癇、未能理想控制的甲亢。
2.身體狀況不佳的孕婦。包括：重度吸煙、嚴重貧血、身體畸形而使運動受限、身材過瘦，即體重指數（BMI）
3.妊娠期出現異常情況的孕婦。包括：宮頸機能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期陰道流血、前置胎盤、前次早產史、胎膜早破、過去有過胎兒宮內生長受限病史。
以上孕媽，請聽醫囑，不要強行運動了。
不過，不適合運動也不代表只能乾躺著，偶爾在家擦擦桌子、洗洗碗，完成一些簡單的日常活動還是可以的。
健康孕媽可以這樣運動
雖然大多數健康的孕媽是可以運動的，但因為懷孕的特殊性，所以孕期的運動也特別有講究。
建議以低至中等強度的有氧運動為主，避免高強度運動，即使以前有運動習慣，孕期的運動強度最好不要超過懷孕前。比如你懷孕前能跑10公里的，那麼在孕期就盡量不要超過10公里。
那怎麼知道強度是否合適呢？
可以根據自己的身體情況測試一下：
每次運動不少於15分鐘後
如果感覺到心跳加速、疲乏無力則是高強度運動
如果感覺心跳加速但不覺疲乏則是中強度運動
如果運動後感覺心跳不加速且不覺疲乏就是輕強度運動
除了注意運動強度外，在選擇運動的時候還要注意跌落和對腹部造成撞擊的風險。
從這個角度出發，孕媽可以選擇的運動有：
01 | 散步
陽光下步行或散步，是孕婦首選的健身方式，也是安全、簡單、鍛煉強度容易控制的活動。
02 | 上下樓梯、慢跑
需要在家人的陪伴下進行，運動時間不宜過長。
03 | 孕婦操、瑜伽、啞鈴舉重、游泳
在專業的場館專業人士的指導下進行，需要避開人，以免被撞到。
運動時間控制在每天 20 分鐘，每周至少 3～5 天。
另外，因為平躺時容易發生靜脈迴流受阻，所以運動時的動作應儘可能減少平躺的姿勢。靜止站立時間長了，會影響心排出量，也應該盡量避免這種姿勢。
發現身體不適，立馬停止運動
雖然孕期適當運動有好處，但必須要提醒大家：運動是有風險的。
曾經有研究顯示，較劇烈運動後的孕婦，發生感冒的風險會升高，另外運動時重點注意跌落和對腹部造成撞擊的風險。
所以當你發現在運動的時候出現以下情況：
任何身體不適：比如頭暈頭痛、呼吸困難、胸痛、肌無力、小腿水腫或疼痛。
妊娠異常情況：比如早產、胎動減少、胎膜早破、陰道流血。
不要猶豫，立馬停止運動，必要的話及時到醫院就診！
不要猶豫，立馬停止運動，必要的話及時到醫院就診！
不要猶豫，立馬停止運動，必要的話及時到醫院就診！
希望大家根據自己的情況量力而行，不要過於逞強。
懷孕了還能在半個小時跑完5公里的陳意涵可以說很厲害了，但對普通孕媽來說，這個跑速已經屬於劇烈運動了，不建議隨便模仿。孕媽們最好還是根據自己的情況選擇合適的運動，盡量在家人的陪護下進行~
瘦編推薦4個孕期瑜伽的體式
1.站立蹲式
首先雙腳分開距離為肩寬的一半，
腳尖指向朝外，約45度，
兩隻手在身體兩側伸直打平，
手掌翹起與盡量與小臂垂直，用力向兩側推，
然後呼氣的同時稍稍下蹲，
保持膝蓋與雙腿方向相同。
如果感覺太累或者有難度，
可以將雙手在胸前合十來做這套動作。
也可以將兩隻手重疊，放在體前
或者是拖住肚子來做。
2.牆上伏地挺身
面對牆站立，距離牆一臂的距離，
雙腳分開距離與肩寬相同，
雙手伸直手掌緊貼牆面。
然後呼氣的同時將手臂彎曲，
支撐住身體的重量，
盡量使你的身體從頭到腳保持在一條直線上
3.面朝上桌式
首先坐在瑜伽墊上，雙腳打開並彎曲膝蓋，
雙手放在身後支撐身體，
距離臀部一掌，手指指向臀部方向。
吸氣的同時用四肢撐住地板，臀部向上抬，
盡量讓頭、跨、膝蓋在同一個平面上，
眼睛看天花板，自然呼吸3~5次
如果有孕媽咪覺得手腕壓力不大感覺不適，
可以在手掌下方墊一個毯子，
就可以緩解不適感了。
這裡要強調一下，
墊的毯子一定不要是很滑的材質，
不然手掌一滑，孕媽咪很容易直接摔倒在地上，
對媽媽和寶寶都有危害。
4.下犬式
首先跪在瑜伽墊上，用兩個膝蓋和兩隻手來支撐
手臂和大腿都盡量垂直於地面，
然後雙手前移一掌的距離，
吸氣的同時將屁股向上提
然後吸氣的同時將右腳跟抬起，再呼氣，
將左腳跟著地，彎曲右腿右腳尖著地。
最後溫馨提示孕媽咪
1.千萬不要讓一個體式保持太久。
2.有的媽媽之前就練瑜伽，身體柔韌度很厲害，即使是這樣，也不要過度拉伸哦~
3.不要做扭轉脊椎或者腹部的動作。
4.6個月以後不要做前屈，以及俯臥的體式，會壓迫到腹部的動作都盡量避免。
5.千萬千萬不要跳，不要做劇烈的呼吸練習，注意做其他體式的時候也不要憋氣，不要做高強度的流瑜伽練習。
6.不要做後彎的體式，比如下腰，千萬不要！倒立也不可以！
7.不要做高溫瑜伽。
8.不要練習仰臥體式。
9.能做多少做多少，不強求做的標準，感覺不舒服了立刻停下！
10.如果本身有流產史，先兆流產、妊娠併發症等的，不建議做運動。
如果怕以後懷孕難恢復，現在就應該養成好的運動習慣，不僅對自己對寶寶好，也不至於，懷個孕就胖變形了！
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