膝蓋響，指的是關節活動時周圍肌腱滑動的聲音。例如膝關節屈伸活動時，關節外側膕肌滑動產生的聲音，醫學上叫「彈響膝」。關節發出彈響常提示關節組成的某些部位發生變化。
單純的關節彈響沒有任何痛苦，不需進行治療，對人體也沒有太大影響。做為某種膝關節疾病的一個癥狀而出現彈響，則應以治療原發病為主。
很多人可能都有過這種經歷，當我們在街上行走，或者爬樓梯，或者坐下時，膝蓋部位會發出「喀吧喀吧」的響聲。
為什麼膝蓋會響呢？
膝蓋作響一般分為兩種：生理彈響或關節病變。
生理彈響
關節腔裡面有關節液，起潤滑的作用。關節腔內是負壓的，這樣能夠保持關節結構的穩定。當關節受到牽拉或屈折時（拉手指和掰手指都能發出彈響），拉力超過關節腔的負壓，就會出現一個明顯的腔隙，周圍的氣體急速向腔隙內擴散，與液體一起發生震動，從而發出清脆的響聲。也就是說，生理性彈響是由於關節腔內的氣體震動造成的。
偶爾的彈響，不感到疼痛、沒有活動障礙的，無大礙。
通常生理性彈響要滿足這麼幾個條件：
1、響聲清脆、單一、不重複；
2、僅發生在關節受到突然牽拉或屈折時；
3、兩次彈響之間關節必須有一定時間的休息期；
4、伴有輕微疼痛或不適感，彈響後常有輕鬆感。
關節病變
當你感覺自己的膝關節彈響不屬於上面的情況時，那麼你的膝關節有可能發生了病理變化，可能是半月板損傷、骨關節炎、髕骨軟化症等等原因。
1、膝骨性關節炎：
由於年齡增長或者長期勞累，膝蓋骨關節產生炎症，導致膝蓋疼痛、僵硬，吱吱作響，當關節活動時可以聽到碎裂聲。
關節活動幅度過大時，韌帶拉長後再恢復時會發出悶響，通常兩側都會發生，容易出現於瘦弱人群。
2、半月板損傷：
半月板損傷患者多數患者有膝關節扭傷史。伸屈膝關節時，膝部有彈響聲。
較輕的半月板損傷並無痛感，走路甚至慢跑都不受影響，易被忽視，長期不診治，容易造成關節軟骨損傷，最終可能導致骨性關節炎，甚至到膝關節置換的地步。因此，半月板的輕微傷應儘早處理。
3、髕骨軟化症：
關節外側間隙軟骨過度磨損，使得關節軟骨脫落，關節間發出摩擦聲。
髕骨向內側移動或向外側移動，導致在屈膝過程中，髕骨的位移途徑發生了變化，撞擊了其他組織進而發生了彈響。一般這類病人都會有著膝關節內翻或者外翻的情況。
對於膝關節彈響還有很多其他原因，比如盤狀半月板、滑膜皺襞綜合征骨關節炎、關節遊離體、交叉韌帶陳舊性損傷、關節液不足等。當您出現這樣的情況時，又不好判斷是哪一種原因造成的，建議您還是儘早到醫院就診。
如何緩解膝蓋彈響？
1放鬆小腿腓腸肌
坐在地板上，將一個網球放在單側小腿下方，另一側腿再疊上來以施壓。前後挪動身體，感受網球在小腿下方滾動。若感受到某處肌肉較僵硬，就在這個地方停住，然後前後蹦腳尖，堅持半分鐘。
· 這個動作能放鬆腓腸肌群。如果這部分肌肉太過僵硬，膝蓋會承受更多壓力，導致髕骨錯位
· 每周進行6次
2按摩髂脛束，放鬆韌帶
側臥姿勢，將泡沫軸放在大腿外側下方。藉助手臂力量撐起身體，前後滾動泡沫軸，慢慢從膝蓋按摩到髖部。如果感受到某處特別酸疼，就在這地方多停留一會兒。
· 每周至少進行6次，每次半分鐘-2分鐘
3按摩髖屈肌，放鬆髖部肌肉
俯臥姿勢，將兩個網球放在髖骨下方位置，藉助手臂力量撐起半側身體，抬起受力那一側的小腿，和大腿呈90°角。每側腿按摩約半分鐘。
4增強股四頭肌
坐在地板上，雙腿向前併攏伸直。收緊股四頭肌，可以用手來感覺繃緊程度，堅持8秒，然後放鬆2秒。
· 增強股四頭肌有助於預防對膝蓋的進一步損傷
· 每次拉伸進行30組
· 每周進行2~3天股四頭肌力量訓練
5訓練股四頭肌
平躺於地面，一腿屈膝，一腿股四頭肌用力，然後伸直抬起，大約離地面15~20cm高，然後慢慢放下。
· 先從2~3組開始，慢慢增加至10~12組
6靠牆靜蹲
背靠牆壁，雙腳離牆面0.3~0.61m，然後慢慢下蹲，盡量使大腿與地面平行，同時保證大小腿之間成直角，堅持20s。
· 練習10組。之後盡量延長每組時長。
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