7個飲食飲食小竅門，助你夏季穩血糖

有人說夏季是減肥的季節，可是小編覺得夏天也很容易增肥啊，你想想，新鮮的水果紛紛上市，還有炎熱氣象裡的各種冷飲，其中就不乏升糖炸彈。

到了晚上，夜宵攤也開始上崗了，烤串、油炸、海鮮、啤酒……天吶！美食誘惑太多了，該怎麼辦呢？

今天小編給大家準備了夏日美食秘籍，教你滿足味蕾的同時保持血糖穩定！

1、規律進餐

夏天來了，有時候因為天熱導致食慾不佳，有些糖友會等到自己餓了再吃，其實這樣是不對的呢，因為如果等到餓了再吃，有可能會吃的更多，造成血糖升高。

正確的方法：按照你日常的飲食習慣，到時間了就吃，如果不餓可以少吃點，在兩餐之間加餐就好呢。

2、不吃剩飯

夏天容易滋生各種細菌，在挑選食材的時候也要選擇新鮮的，盡量做好當餐的分量，不要吃剩飯剩菜。

3、清淡為宜

夏季炎熱，人體胃腸道消化液濃度降低，消化功能削弱，尤其是中老年糖尿病人，往往有不同程度的血脂、血壓升高，清淡飲食無異於"一劑良藥"，有助於預防動脈硬化、冠心病乃至中風等心腦血管疾病的發生。

涼拌菜就是很好的選擇，可以不僅爽口而且不易升糖，告訴大家一個小訣竅噢，在涼拌菜中可以多放醋和蒜泥，不僅可以調味，還能起到殺菌效果哦~

推薦大家可以煲一些雜糧粥：比如綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥等，還可以加入百合、薏米起到解暑效果。

4、以苦為樂

因為苦味食物具有消暑、退熱、除煩、提神與健胃的功效，還能輔助降低血糖，因此，糖友可以適當吃點苦味食物，如苦瓜、苦菜、蒲公英、蓮子、百合等。

5、喝有講究

糖友每天的飲水量應跟普通人一樣，每天應喝1500毫升左右的水。在攝入蛋白質食物較多、鍛煉強度大、出汗多等情況下，都應適當多喝水。

特別是在炎熱的夏天，由於出汗較多，即使不感到口渴，也應喝水。

盡量選擇礦泉水、白開水、淡茶水、純果汁、蔬菜汁、紅茶、綠茶等。

最好養成外出自帶水杯的習慣，準備好水隨時飲用，這樣就能一定程度上抵抗高糖冷飲的誘惑啦。

6、精吃水果

水果那麼多，怎樣吃才能不升糖呢：

1）血糖穩定的時候吃

如果血糖比較平穩、控制得不錯，病情穩定，不常出現高血糖或低血糖，那就可以適當享受你想吃的水果了。

2）要適量吃

芒果、荔枝、香蕉等這類升糖指數比較高的水果，最好淺嘗輒止。

西瓜、葡萄、櫻桃等，水分偏多，升糖指數居中，可以選用，但不能過量，西瓜每天可以吃200g作用（帶皮），葡萄可以吃15顆。

3）進食時間

吃水果的時間要在兩餐之間或者睡前，不要飯後馬上吃水果。

4）根據血糖情況調整食用量

不常吃的水果最好試探著吃，吃完後，測2小時血糖，掌握一下水果種類和食用量對自身血糖的影響。

7、巧配燒烤

我們不建議糖友吃燒烤，但是如果很想吃的話，可以遵照以下6點建議：

1）烤主食，最好選擇老玉米，不僅升糖指數低，膳食纖維含量也高。

2）烤點蔬菜，韭菜、青椒、茄子等都是燒烤中常見的蔬菜了，給身體增加點膳食纖維。

3）烤肉用生菜葉卷著吃。

4）想吃烤海鮮的話，應盡量烤得久些，防止一些寄生菌殘留在食物中。吃時最好搭配蒜和芥末。

5）吃燒烤時，冰鎮啤酒就捨棄吧，飲料最好是大麥茶或綠茶，解膩、保護腸胃。

6）避免邊烤邊刷醬，防止攝入太多食鹽。

最後小編祝大家在炎炎夏日裡，吃得開心不升糖噢~