吸引——波動圖和練習可變性

吸引——波動圖和練習上課變性

將波動(可變性)與動作模式相結合,意味著:這種結合,還不能表現出完美的技術動作(如正確的關節角度等其他方面)。教練員必須教授運動員怎樣高效地改變基礎技術動作。而這只有改變平時的練習,才能做到。顯而易見,沒有波動就沒有吸引子。如果波動被證明,能夠高效地處理環境的變化,那麼,吸引子就不必去解決環境的適應,儘可能地去讓井底變得更深。

只有對波動進行策略性選擇,吸引子的井才能變得更深。這個事實,對力量訓練有著很強的暗示。舉個例子,如果深蹲技術動作,能夠在可用的方式(如可轉移)被傳授,那麼,它能夠被變化。當使用大重量時,運動損傷的風險意味著:唯一能變化的,就是重量和重複次數。這樣的變化對於最佳學習過程來說,終究還是太小。因此,大重量訓練(如深蹲和硬拉)還是缺乏轉化。從這點我們可以總結出:以提高力量練習分數為目標的訓練,無法與運動學習的客觀規律保持兼容。這一點,也能從實際練習反映出來。

每一個有經驗的教練員都知道,通過訓練獲得的力量提高不僅最終會下降,而且,高於既定閾值的力量訓練,不會對實際跑步成績產生任何積極的作用。訓練過優秀運動員的教練員,通常會使用「足夠強」這個術語,而這個術語表明:超過既定閾值的力量訓練,不會再使力量訓練的效果轉化到實際的跑步速度中。在深蹲、硬拉和其他的大重量練習中,「足夠強」這個臨界點,是能夠非常快達到的(比一般認為的速度要快)。

訓練內容變化的重要性在於,它能夠設計吸引一波動圖。在許多條件下,通過動的適應性可以顯示出,吸引一波動圖的內容是否處於最佳分散狀態。這樣一來會出現下面的問題:怎樣安排偉大的運動變化。練習的變化,是少一點還是多一點?我們可以從專一性規律中進行總結:變化不應該與所需要的技術,產生過多的分歧;因為,加強與轉化機制的緊密性是非常重要的。但是,實際應用(越來越多的研究)中顯示:大量的變化,是特別有效的。

儘管變化是如此的多,以至於直觀感覺似乎是無效率的,但是,大量的變化可以導致更好的學習。出現這種情況的原因仍然不清楚,但是這樣的事實(學習不僅會發生,而且在第一次就必須被觸發)確實存在。刺激是需要的,但是只有當運動輸出和感覺輸入的結合不相似時,刺激才會出現。如果僅是理想的、相似的動作在不斷地重複,那刺激將完全不會出現;若沒有足夠的變化,刺激也是不充分的。

我們要做的,就是提高運動員對動作的專一性和動作之間變化的敏感度。動作之間的變化,是與超負荷原則相關聯的。專一性與超負荷原則之間的矛盾,使學習系統變得有點保守;同時,保證了動作模式在存儲到系統之前,可以從多個角度進行測試。「硬碟處理器」首先想看到的是,一個動作能與哪幾個模式相關聯;並且,在動作模式存儲到系統之前,能夠應用在哪些地方。