節氣養生｜立夏養生，重在養心

播放GIF

鬥指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。

「立夏，四月節。立字解見春。夏，假也。物至此時皆假大也。」立夏表示即將告別春天，是夏天的開始。人們習慣上都把立夏當作是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農作物進入旺季生長的一個重要節氣。

立夏三候：「一候螻蟈鳴；二候蚯蚓出；三候王瓜生。」

即說這一節氣中首先可聽到蜊蜊（即：螻蛄）蛄在田間的嗚叫聲（一說是蛙聲），接著大地上便可看到蚯蚓掘土，然後王瓜的蔓藤開始快速攀爬生長。從立夏的三個物候現象可以看出，入夏後，氣溫大幅度升高，大自然的動植物都進入了瘋長期，人們常說春是生的季節，那麼夏則是長的季節。

立夏養生

中醫專家建議，

立夏養生需「養血補心」，

其次「培補腎氣」。

◎起居養生

宜晚睡早起

《黃帝內經》曰：「夏三月，此謂蕃秀……夜臥早起，無厭於日」，立夏以後人們要順應氣候變化，每天晚上睡覺時間可比春季稍晚些，以順應陰氣的不足；早上應早點起床，以順應陽氣的充盈與盛實。

堅持睡午覺

立夏後因晚睡早起，晚間睡眠時間相對不足。加之立夏後白氣象溫較高，人體汗出增多，正午氣候炎熱時，人體血管擴張，使血液大量集中於體表，加上午飯後消化道的供血增多，大腦供血相對減少，人在午後常感到精神不振，困意頻頻。因此立夏後人們應該養成午睡的習慣。

研究表明，午睡可以預防多種冠心病、心肌梗死等心臟病的發生。但午睡的時間不宜太長，一般以半小時到1小時以內為宜。對於中午不能午休的人來說，最好以聽音樂或閉目養神的方式代替午休。

播放GIF

◎運動養生

多做慢節奏的有氧運動

立夏以後，人們應該選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動。隨著氣溫的升高，人們容易出汗，如果此時再劇烈運動，容易造成機體缺水。因此，立夏後宜選擇慢節奏的有氧運動。

常練養心功

此功宜在農曆弦朔日(初七、初八、廿二、廿三日為弦日，初一為朔日)的清晨，

朝南方端坐，去除心中雜念，叩齒9次，然後將口中津液鼓漱3次，意念中想南方有紅色氣體從鼻入口中，並將此氣與口中津液一起分3次咽入丹田。

常練此功法可使人在夏天神平體安，增強心臟功能而不傷及肺臟。

◎情志養生

立夏後氣象漸漸變得炎熱。「暑易傷心」，高溫氣象易使人「心躁」。因此，立夏之後尤應重視情志養生，力爭做到「戒怒戒躁」，使自己養成急事不驚、煩事不爭的心態。正如三國時養生學家嵇康在《養生論》中所說：

「(夏季)更宜調息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。」

也就是告訴我們，夏天要使自己做到心靜自然涼。總之，立夏後我們應保持神清氣和、心情舒暢，切忌大喜大悲，使氣機宣暢，通泄自如，以免傷心、傷身、傷神。

◎經絡養生

立夏節氣應重點養護心臟。因為人體「心」臟與四季中「夏」相應，夏季時心陽最旺，功能最強，所以人們在春夏之交要順應氣象的變化，重點養護心臟。

立夏養生，多按按這幾個點吧

1、勞宮穴

位置：握拳，中指尖處即是勞宮穴。

中醫認為，勞宮穴有「清心火，除濕熱，涼血息風，理氣和胃，鎮靜安神之功」。經常按摩勞宮穴，可以強壯心臟功能。

2、內關穴

位置：在腕橫紋三根手指，兩條筋正中間的就是內關穴。

按揉內關穴能夠緩解心悸、胸悶、胸痛，起到養心通血脈的作用。按摩時，一隻手的拇指放在對側手臂的內關穴上，稍微向下點壓用力後，保持壓力不變，旋轉揉動，點揉1分鐘以後再換對側。按摩時以產生酸、麻、脹感為最佳。

3、足三裡

位置：位於膝蓋前外側下方凹陷處下3寸，距脛骨前緣一橫指(中指)。

刺激此穴，可使胃腸蠕動有力而規律，增強消化功能，增進食慾，改善心臟功能。常按揉足三裡穴能預防和減輕很多常見病，如胃十二指腸潰瘍、急性胃炎、嘔吐、便秘、高血壓等，並對解除急性胃痛效果明顯。

◎飲食養生

常食蔥薑以養陽

俗話說：

「冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方」。

薑性溫，屬於陽性藥物。立夏吃薑有助人體陽氣生髮，符合中醫「春夏養陽」的觀點。薑可解表祛寒、化痰止咳、健脾暖胃。現代研究表明，生薑不僅含有薑醇、薑烯、檸檬醛等油性的揮髮油，還含有薑辣素、樹脂、澱粉和纖維等物質，有興奮提神、排汗降溫等作用。

立夏後吃薑可緩解酷暑帶來的疲勞乏、厭食失眠等癥狀，同時，適量吃薑還可開胃健脾、增進食慾，防止肚腹受涼及感冒。蔥的藥用價值和生薑類似。因其含有揮發性蔥蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出時，能輕微刺激這些管道壁的分泌而起到發汗、祛痰、利尿的作用。

播放GIF

晚飯宜食粥並可少量飲酒

立夏後人體陽氣漸趨於外，新陳代謝旺盛，汗出較多，氣隨津散，人體陽氣和津液易損。晚飯時可經常喝點粥，既能生津止渴，又能養護脾胃，可謂一舉兩得。

另外，還可少飲啤酒、葡萄酒等，可暢通氣血、消暑解渴。除此之外，立夏後應適量食魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等，以補充蛋白質；多吃水果蔬菜補充維生素；適當搭配粗糧以均衡營養、促進消化。

送你幾個健康養生餐，快拿筆記下來

益氣養陰茶

太子參12克，麥冬8克，五味子4克，煎水當茶飲，老少皆宜，可益氣養陰，是出汗較多的夏季最佳飲品。

另外，還可配合葯膳進行調養。

山藥棗豆糕

山藥50克，扁豆30克，陳皮絲5克，大棗肉50克，粘粉150克，白糖適量。

先將山藥、扁豆洗凈放入鍋內煮熟，大棗肉切絲，將粘粉加適量水和成漿，放入山藥、扁豆、大棗肉拌勻，加入適量白糖，倒在盤中，放入鍋內隔水蒸熟即成。有健脾益氣的功效。

山楂麥芽飲

山楂15克，生麥芽30克，太子參15克，淡竹葉10克。

將山楂、麥芽、太子參、淡竹葉洗凈，用水煮沸，浸泡15分鐘即成，代茶飲，隨意飲用，有益氣清心，健脾消滯的功效。