不要慢跑減肥了，你有更好的選擇

說到減肥，除了管住嘴，就是邁開腿。“邁開腿”的意思是讓減肥的人多做有氧運動，慢跑是非常簡單又方便的有氧運動，一直備受推崇。不過，我想說，慢跑並不是減肥的最好選擇。

為什麽呢？我們知道衝刺跑的運動量特別大，可以消耗很多熱量；快走呢？雖然運動量不大，但幾乎不會傷害膝蓋。慢跑介於衝刺跑和快走之間，但它運動強度沒有衝刺跑大，而且對膝蓋的衝擊力跟衝刺跑差不多。過於肥胖的人，我們不建議衝刺跑，同樣也不建議慢跑，快走才是最好的選擇。快走的運動強度不大，同樣的時間裡，消耗的熱量比不上慢跑，但是你可以在膝蓋安全的前提下，延長你的鍛煉時間。你平時慢跑半小時，可以改為快走1個小時，不傷害膝蓋，又能消耗不錯的熱量。

當然，快走不是散步，還是要注意以下姿勢。正確的快走姿勢，讓你消耗更多熱量：

1、快走時，軀乾挺直，保持身體平衡

2、肩膀保持放鬆，抬頭挺胸，平視前方

3、腹部微收，保護你的腰部

除了快走之外，你還有很多有氧運動可以選擇，同樣比慢跑好。比如健身房裡的戰鬥繩，訓練強度非常大，10分鐘左右的戰鬥繩訓練抵得上普通人慢跑1個小時所消耗的熱量，同時對核心力量的訓練也有很好的幫助。平板支撐鍛煉核心太無聊，慢跑減肥傷膝蓋效率又不高，那麽你就來試試戰鬥繩吧。

戰鬥繩的動作很多，可以玩出各種花樣，絕對讓你暢快淋漓又有趣，下面分享3個戰鬥繩的常用動作：

如果不喜歡戰鬥繩，你可以選擇游泳。夏天到了，游泳是非常好的有氧運動，提高肺活量、提高呼吸系統的機能、加強皮膚血液循環、增強抵抗力、瘦身塑形等。很多人說自己遊了一個夏天都沒瘦下來。那應該反思兩點：

1、你是否控制飲食了，游泳之後你可能很想吃，食欲大增，這個一定要警惕

2、你游泳的強度是否足夠，不要在游泳池了泡了半天就說自己今天游泳了

戰鬥繩一般要去健身房練，游泳一般要去游泳池，你覺得不如慢跑方便，那麽你就快走。如果你覺得快走也麻煩，那麽你就在家練廣播體操吧。學生時期，你可能做廣播體操的時候很隨意，很應付，並沒有覺得廣播體操有什麽好。

其實，把廣播體操的動作練標準，運動強度還是不錯的，廣播體操一般由八到十節連環動作組成，涉及到上下肢體和軀乾各部分的屈伸、轉體、左右、上下運動。這些動作都有相應的鍛煉作用，如擴胸運動不僅可以鍛煉胸，肩胛，背部的肌肉，還能校正一些長期形成的不良姿勢。每天做一套操，可以提高人體的新陳代謝，增強各部位的功能，對你的減肥大有裨益。