練習胸肌、肩膀和肱三頭肌最好動作，五種動作練出男人該有的身材

現在人們生活更加註重自己的生活品質，越來越多的男性也開始注意自己的健康問題，隨著人們生活水準的提升，對健康與美有了一定的追求。男人可以不像女人一樣精心打扮自己，買一些名牌包包、化妝品和首飾，但一定要有一個健康的體魄和發達的肌肉。

今天給大家介紹五個動作，練習胸肌、肩膀和肱三頭肌最好動作，看看下面的內容喜歡的就收藏起來！

第一：負重俯臥撐

俯臥撐是練習全身肌肉最佳的動作，這個動作對練習胸肌、肩膀和肱三頭肌最適合不過了，在負重的基礎上突破自己的肌肉，讓肌肉看起來更加的飽滿和發達。

這個動作做5組，每次做5-8次。

第二：倒立俯臥撐

有一定基礎的朋友可以選擇倒立俯臥撐，這個動作對於增加胸肌、肩膀和肱三頭肌同樣重要。同時對於身體的協調性也有很高的要求。

這個動作做3-5組，每次做5-8次。

第三：吊環俯臥撐

這種寬距吊環俯臥撐，對核心肌肉要求更高了，而且手臂力量和胸肌背部肌肉等全身肌肉都有很高的要求。

這個動作做3組，每次做8-12次。

第四：臂屈伸

這個動作可以帶一個綁帶輔助自己增加負重，這個動作最大練習肌肉就是你的肱三頭肌，如果想練手臂這個動作必做的一個動作。

這個動作做3組，每次做8-12次。

第五：前臂俯臥撐

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做這個動作更難，要求肱三頭肌力量很強，做的時候與正規俯臥撐手勢要在胸肌的下前方，超過頭頂一點點，這個動作做3組，每次做8-12次。