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膽固醇是血液中的脂肪物質，包括高密度脂蛋白和低密度脂蛋白兩種類型的膽固醇。為了身體健康，需要在兩者之間取得正確的平衡。
高密度脂蛋白是體內「好」 膽固醇，有助於清除體內多餘的膽固醇。低密度脂蛋白是「壞」膽固醇，會導致膽固醇在動脈中積聚。低密度脂蛋白或高密度脂蛋白膽固醇會增加患冠心病的風險，因為低密度膽固醇在心臟動脈中形成一種稱為斑塊的物質。隨著時間的推移，這塊斑塊會堆積，形成凝塊，並阻塞心臟的動脈，這可能導致胸痛或心臟病發作。
高膽固醇通常意味著高密度脂蛋白過多，這種情況通常沒有癥狀，所以很多人都沒有意識到他們有這種癥狀。與正常水準相比，高膽固醇可使心臟病的風險增加一倍。
小編整理了幾種自然療法，可能有助於改善兩種類型膽固醇平衡。
1.生活方式
生活方式的改變和天然補品，可能有助於減少或控制許多人的膽固醇水準。已經發現運動生活方式改變，可以降低血液膽固醇和血壓來降低患心臟病的總體風險。
每天30分鐘的運動可以降低患心臟病的風險，因為身體活動是降低低密度膽固醇和患心臟病的整體風險的好方法。
雖然最好每周2.5小時或更長時間，但任何運動量都可以幫助改善健康狀況。如果患有心臟病或其他健康問題，應在開始前與醫生討論安全運動。
2.健康的飲食
水果，蔬菜，全穀物和乳製品是健康飲食的主食。然而，吃好的脂肪對心臟健康和膽固醇水準也很重要。
一個人的飲食應該主要包括不飽和脂肪，例如魚，堅果，種子，鱷梨和植物油中的脂肪。這些不飽和脂肪可以改善心臟健康，降低膽固醇水準。
在許多脂肪動物產品和加工食品中發現的飽和脂肪應限制在每日卡路裡的10％以下。在一些包裝和油炸食品中發現的反式脂肪應該避免，因為沒有安全的量。這些脂肪會增加高膽固醇和心臟病的風險。
3.健康的體重
超重會使我們患心臟病和高膽固醇的風險更高，健康的體重對健康有益。經常鍛煉和健康飲食有助於減少體內脂肪，從而降低人體膽固醇水準。人們應該選擇食用富含營養的食物，避免高熱量，空營養的垃圾食品。
4.天然補品
儘管市場上有一些天然營養補充劑，用於對抗高膽固醇，但只有少數已被充分研究。
5.大蒜提取物
大蒜提取物可能有助於降低血液中的膽固醇，並且通常可被身體很好地耐受。大蒜自古以來就被用於藥用，它可能有助於降低血液中的膽固醇。在一項研究中顯示，大蒜提取物能降低總膽固醇和低密度脂蛋白。
一項研究證實了這一點，老年人食用大蒜提取物後，總膽固醇和低密度蛋白分別降低了7％和10％。大蒜的耐受性很好，但我們應該與醫生討論服用大蒜補充劑。
6.亞麻籽
亞麻籽是微小的種子，含有可溶性纖維，木脂素和植物性多元不飽和脂肪，所有這些成分都可能對動脈健康或血膽固醇水準產生影響。
這些堅果味的種子可用於烹飪，烘焙和冰沙，其纖維含量可能有助於降低膽固醇。在一項研究中發現，服用亞麻籽飲料的人總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇分別降低了12％和15％。
另一項研究發現，採用磨碎的亞麻籽可在1個月內將LDL膽固醇降低15％。因為亞麻籽非常小並且外殼堅硬，所以推薦使用磨碎的亞麻籽而不是整粒種子。當種子被碾磨或磨碎時，身體能夠更好地吸收內部的營養。
7.可溶性纖維
大多數的人都不能攝入足夠的纖維，這是健康消化所必需的。纖維還被證明比單獨的低脂飲食更能降低低密度膽固醇。
一些研究顯示，可溶性纖維可降低低密度膽固醇，而不溶性纖維有助於降低患心臟病的整體風險。燕麥中含有大量可溶性纖維。其他可溶性纖維的良好來源包括水果，蔬菜和豆類，如豆類和豌豆。
我們應該吃全麥麵包和義大利面，限制「白色」或精製穀物。纖維補充劑還可以幫助增加可溶性和不溶性纖維的攝入量。
8.山楂果
山楂果已經使用了幾個世紀以改善心臟健康，但它可能與一些藥物相互作用。一些研究發現，山楂可以降低血液中的膽固醇水準，山楂的葉子，果實和花朵已經在醫學上用了數百年來治療心臟病，包括高膽固醇。
雖然山楂可以有效，但是高膽固醇或心臟病的人在服用這種補充劑之前應該去看醫生，因為它可能與某些藥物相互作用，包括許多用於治療心臟病的藥物。
在我們日常的生活中，還存在著其他天然產品，如薑黃，可能會降低膽固醇。為了確保安全性和有效性，我們應該向醫生詢問哪種自然療法最適合最適合自身的個人生活方式和健康狀況，而上面列出的生活方式變化通常被建議作為降膽固醇治療計劃的一部分。
但是，需要注意的是，草藥或其他補品只能在醫生的同意下使用，因為天然補品可能會干擾其他藥物或對某些人造成不必要的危險副作用。如果有其他意見，歡迎在評論區留言。
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