教你睡前六個養生保健小方法，看了保你不後悔

睡覺前一小時，是一天24小時中最寶貴的一個時間段，睡前一個小時可能會做很多事情，比如看電視、運動、刷朋友圈、看微博等等，這麼寶貴的時間做這些豈不是浪費了？接下來我就教給大家怎麼利用一天中最寶貴的時間，看了保你不後悔。

生活中養生和預防疾病對於我們來說真的很重要，這僅僅的一小時是極其重要的黃金時間，那我們怎麼利用這個時間呢？

1、泡腳

生活中我們無論做什麼都離不開腳步，都要走路，走的時間越長腳就會越痛，那首先我們先保護好我們的腳，晚上我們回家，睡覺前先泡一下腳，可以起到促進血液的循環、活血化瘀、幫助睡眠，腳是離心臟最遠的一個部分，不易得到養分與血液，睡覺之前先用溫熱的水泡一泡腳，可以很好的促進我們身體的血液循環、加速體內的新陳代謝對我們的身體有極大的幫助。特別是在冬天的時候，因為氣象冷的原因，我們的腳容易凍紅、凍裂，更要睡覺前熱水洗腳、按摩腳心、腳趾，不僅可以起到促進舒筋活絡、氣血運行的作用，還可以使我們放鬆解壓。根據醫學家表明，泡腳也是有個黃金時間點的。可以在晚上9點至11點這個時間段泡腳最合適。所以我們每天晚上堅持泡腳，養成一個良好的習慣。

2、刷牙

刷牙是我們晚上不可避免做的事情，根據專家表明，牙齒和心臟病有著直接的關係。堅持刷牙不僅可以保護我們的牙齒品質，還有益於我們的睡眠，最主要的是還可以預防心臟病，晚上睡前刷牙比早晨刷牙更重要，它可以清除口腔內一天積留的殘留物，但是最主要的是，睡前要把牙齒刷乾淨，才能起到保護牙齒、預防心臟病的作用。如果牙齒刷不好，一切等於白費。並且還會導致牙齒周病的細菌，同樣也會導致心臟出現問題。怎麼刷牙才能刷乾淨呢？可以先刷牙齒的外側，牙刷與牙齒表面成45度角來回呈小圓弧狀輕輕刷，上牙與下牙根部來回上下刷，然後再來回上下刷裡面牙齒。每次刷牙保持刷5-7分鐘，刷牙要刷對牙齒，從而保持牙齒健康預防心臟病的出現。

3、梳頭髮

可以安神養心、有助於長壽，我們頭上有很多重要的穴位，但很難找到每一個穴位，那就用一個最簡單的方法，我們可以用雙手來回的按摩頭部，來刺激穴位，或者也可以用木梳梳理頭皮，也可以起到按摩、刺激的作用，但建議用木梳舒適，如果木尺太過尖銳很容易劃傷頭皮，造成損害。晚上睡覺前梳頭，可以使人放鬆心態、開竅守神、止痛明目等很多好處。睡前可以一直梳到頭皮發紅、發熱，不僅能疏通頭部血流，而且還能提高我們大腦的思維和記憶的能力。日常生活中，有很多女性頭髮脫髮很嚴重，如果經常梳頭還能更好的促進髮根營養，減少掉發，消除大腦疲勞。經常頭疼的朋友也要注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等癥狀，每天堅持按摩讓你的頭痛病等危害病狀都遠離你。

4、喝杯水

睡覺前喝杯水，我們在晚上睡覺時，會進行自然的新陳代謝，身體就會微微出汗，降低血液的粘稠度，造成血液中的水分減少，那麼血液的黏稠度就會逐漸變高。這對於心血管病的病者來說，存在很大的危險。心血管的患者可要注意了。睡前喝水有很多的好處，可以降低血液黏稠度。睡前盡量多喝些水，因為我們晚上睡覺身體會流失很多水分，容易導致皮膚乾燥、渾身無力、稀釋血液黏稠度，減少心絞痛、腦中風等事物發生的幾率。所以建議大家睡前喝杯水再睡，以免水分流失導致病狀的發生，也可以把水放到床頭櫃上，夜裡醒來時還可以喝口，保持水分。對於糖尿患者來說，一定要堅持睡前喝一杯，益於控制血糖。

5、揉腿

最後躺在床上沒有事情做的話可以揉揉腿，改善血管流通性，因為小腿肚上有靜脈血管，長時間來回揉捏腿部可以加速靜脈血管的流通性，對於高血脂、高血壓患者有極好的幫助，同時也能很好的預防心臟病。也要注意：揉腿和捏腿時動作不要太浮誇，也不要用力太大，略微有酸痛感就好，經常腿疼的朋友們睡覺前長時間堅持按摩，也可以有效的緩解疼痛哦。

小編說了這麼多，大家有沒有都記住呢？晚上這麼寶貴的時間一定不要錯過哦，再忙的時間也要注意自己的身體健康，畢竟自己的身體誰也代替不了，所以一定要愛惜、注重好自己的身體健康，每天拿出一個小時的時間，讓我們的身體走上健康路線。