「內不動，外不發"太極拳丹田內轉功法的基本特徵分享

拳論雲："內不動，外不發"，"腰不動，手不發"。打起拳來，小腹內部內氣鼓盪，翻江倒海；外形則轉臂旋腕，旋腕轉背，旋踝轉膝，以丹田內轉為核心(原動力)，貫串整體一系列的螺旋運動，非圓即弧。這種丹田內轉功夫，可以使腹部臟器，特別是盆腔內的臟器，通過自我摩盪，自我按摩，而增強其機能，生精化氣，有益於打通前後三關，舒通經絡，通任督二脈。

丹田內轉，是太極拳拳理拳法有機整體中的一個重要組成部分，要了解丹田內轉的功法，必須與了解太極拳的整個拳理拳法相結合。現在，只能從這套拳藝的一個側面來闡述一下關於其內功(丹田內轉)的一些特徵。

1、意注丹田，氣沉丹田，丹田真氣充盈，是發動丹田內轉的基礎。

打拳時，先入靜片刻，洗心滌慮，壹志凝神，檢查全身放鬆狀態，引真氣下行，意注丹田，感到真氣充盈丹田(發熱)之後，再由丹田內轉啟動周身。而且是以外呼吸引動內呼吸，以真氣帶動小腹內的諸臟器取螺旋形式轉動起來。所以，我主張上場打拳起動之前，要適當延長預備式的時間。

2、由外及內，由內及外，內外結合，促使丹田內部轉動起來，即拳論中講的胸腰摺疊與丹田內轉結合。

丹田內轉，與其他功法不同的地方就在於它不是孤立的動，不是靜坐中求內動，而是內部與整個軀體一起動，動功與靜功相結合。從打拳講，打拳強調走身法，在身法端正的基礎上，胸腰走螺旋勁，"刻刻留心在腰間"，以腰為軸，以太極核的離心運動和向心運動帶動全身，走立體螺旋勁，從腰到四肢，都是順逆纏絲勁，所有動作都是圈，這種周身的螺旋運動是丹田內轉的實質。

整套拳的大小動作都要與丹田內轉相協調一致。如拳論所述："內不動、外不發"、"腰不動，手不發"，"出腎入腎是真訣"，"節節貫穿，周身一家"。而且強調以這種內動作用為主、為先。同時又注意內動與外動(內功外功)相結合。

丹田內轉的方式，包括前後、左右、斜向、橫向等多種立體螺旋方式。但都要與外形協調一致。如丹田走前後圈時，外形也走前後卷放、開合、蓄髮，如"左沖""右沖"等勢；丹田走左右圈時，外形也要走左右螺旋，如"掩手肱錘"、"三換掌"諸勢；丹田走斜圈，外形動作也是斜向旋轉，如"白鶴亮翅"、"六封四閉"等拳勢。

3、以提肛、松胯和兩臀翻沉為特徵的骨盆運動。

太極拳的丹田內轉法，是呼吸運動、腹部運動、骨盆運動三結合的一種鍛煉方式。拳論強調"襠走下弧"、"提肛、松胯"、"吸氣收腹，呼氣突腹"，"沉左臀翻右臀、沉右臀翻左臀"等等。

這些措施實質是增強骨盆運動。人體骨盆及骨盆肌正好象一個保護盆，從左、右，後、下幾個方面來保護人體小腹內重要的臟器，手臂和腳腿則可以從前方保護它。打拳時經常提肛、松胯，沉翻左右兩臀、會陰處一提一松，骨盆處髖關節立體螺旋式的上下轉動，即斜向走"8"字形的運動。都可以使人注意會陰穴，增強人體下部的活動，從而使大腦皮質與下部內臟器官關係密切起來(即氣功中講的心腎相交)，以調節內分泌機能。

並且可以使腹肌、骨盆肌，以及下部器官的各種括約肌、提肌、豎立肌，經過一收一放、一緊一松的鍛煉，而保持良好的彈性，這對增強性機能和增加性激素都有積極作用，有助於取得"煉精化氣，還精補腦"之功效。

4、外呼吸與內呼吸相結合，呼吸與動作相結合。

丹田內轉其實質就是一種丹田呼吸法，它與肺呼吸、體呼吸諧調一致，故稱為內呼吸。所謂呼吸與動作相配合，主要是指這種以丹田呼吸為核心的鼓盪之內氣與拳架動作相隨，所形成的人體特有的一種"周天開合呼吸法"。

同時，陳式太極拳的呼吸法注重呼氣。這種注重呼氣的練拳方法，是許多武術門派所重視的，它既有利於呼凈肺部的濁氣，吸進新鮮空氣，又有利於導引真氣下行。根據現代醫學家分析，常常注意呼氣有利於肌體放鬆，對神經系統有好的影響。從丹田內轉的功法考慮，注意呼氣可以使真氣順任脈下行，氣聚丹田。

5、動功、靜功和輔助功相結合。

太極拳是動功靜功相結合的一個拳種。這種動功靜功兼練含義：主要是指打拳過程中，達到動(體)靜(腦)相結合。打拳時怎樣使大腦得到平靜？這其間有微妙的道理。因為兩套拳有155個勢子，700多個動作，為了節節貫穿、連綿不斷、剛柔相濟、快慢相間，打起拳來只能壹志凝神，循規蹈矩，腦子一點也不能"走私"。

每次運行，大腦都要專註於那些複雜而又已熟悉的動作，從而使大腦得到平時難以得到的平靜。而四肢和軀體，則在進行難度較大的運動。即"以一念代萬念"，使人體"司令部"在肢體運動中得到休整。正如藝術理論家溫克爾曼所講述的一種狀態，"就象大海的深處永遠停留在寂靜裡，不管它的表面多麼狂濤洶湧"。太極拳這種運動方式，比某些動作簡單的運動方式效果好就好在這裡。因為跑步、簡易體操等運動方式，在運動過程中，大腦往往容易"開小差"。