提肛大法了解一下！學會了這幾招可隨時隨地養生

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8/25 2018

中元節，荒涼

「提肛」是一種很獨到的養生之術，是一種最簡單的古老的養生方法，可是現在堅持做的人太少，貴在持之以恆。

「提肛」的好處

① 約束尿道，治療尿失禁

尿失禁的誘因通常是在運動、咳嗽、大笑、大哭時腹壓增加，使得膀胱壓力突破尿道的阻力，使尿液漏出或膀胱肌肉收縮、尿道肌肉放鬆，造成尿液不自主地流出。

經常做提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力，增進肌肉的張力，加強尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過動反應，使約束小便的機能得到恢復和加強，就能祛除尿失禁的困擾。

② 利水通淋，保護攝護腺

中老年男士的排尿障礙約半數與攝護腺肥大有關，50歲時發病率約50%，到80歲則高達90%。

攝護腺位於膀胱之下，內有尿道穿過，其分泌的攝護腺液約佔精液的1/5，有養護精子的功能。

當病變而肥大的攝護腺壓迫尿道，使尿道變窄，即可出現尿液不易排出，尿線變細且欲排乏力而延長排尿時間，甚至點點滴滴、間歇排尿，尿後還有殘尿感等癥狀，最終可累及腎臟功能。

提肛動作可使骨盆底諸肌以及神經、血管，各器官組織之循環代謝活躍起來，達到利水通淋、消除攝護腺腫大及炎症的作用，對改善排尿困難具有良效，如加上搓揉睾丸及按摩會陰則功效更佳。

③ 活血祛淤，消除痔瘡

痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起，凡長期便秘、久坐久站，好食辛辣或腹內壓增高時，都容易引發本病，以肛門疼痛、大便出血為常見癥狀。

提氣縮肛時對肛周靜脈產生一個排擠作用，使局部靜脈迴流暢通是獲效的原理，尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用此腹內壓較低的契機，更有利肛門靜脈血液的迴流。

提肛鍛煉方法

① 用力收縮前陰和肛門（即提肛的同時、連同會陰一起上升，像忍大便、小便一樣，將肛門和會陰部向上提），稍微憋一會兒，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反覆進行。

② 行、站、坐、臥均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續 5-10分鐘即可。

③ 最好配合呼吸，吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放鬆。其實不需要那麼麻煩，不用管呼吸也可以(配合呼吸反而有人做不好)，最簡單的往往是最有用的。

這三類人不可「提肛」

肛門局部感染、痔核急性發炎、肛周膿腫等患者不宜用提肛大法。

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