冠心病患者的日常行為習慣—晨起後的注意事項

上周，我們講到過冠心病患者心臟康復中的運動康復，而今天，我們則來討論一下，冠心病患者日常行為中，晨起後應注意的事項。

1. 按時起床

早睡早起，使身體狀態貼近大自然規律，日出而作，日落而息。

2. 緩慢起身

起身時不要太著急，清醒後過三十秒再睜眼，睜眼三十秒後再坐起來，坐起來雙腳懸吊在床邊，一分鐘後再站立，站立在床邊三十秒後再開始行走。

當我們沉睡時，呼吸和心跳都會變慢，而清晰時和行動時會加快，緩慢起身可以給心臟和大腦一個緩衝的作用。

3. 開窗透氣

經過一夜睡眠，晨起拉開窗簾，讓陽光充滿臥室，呼吸新鮮空氣，使大腦自然清醒，神清氣爽，心情也會豁然開朗，用一個敞亮的心情迎接美好的一天。

4. 喝杯溫開水

起床後，先喝杯溫開水，補充水分。

晨起一杯水可以稀釋經過一夜休息而粘稠的血液，同時溫水可以滋潤腸胃而不刺激腸胃，增加食慾，為吃早餐做好準備。

5. 溫水洗臉

洗臉時，選用溫水，水溫不宜太燙，太燙的水洗臉，會使皮膚表面毛細血管局部血液循環加快，毛孔打開，易使細胞脫水、蛋白質流失，加速皮膚老化。

水溫也不宜太涼，太涼的水洗臉，容易刺激皮膚，更容易受涼，導致感冒。

6. 營養早餐慢慢吃

早餐不必太豐盛，但是要均衡營養，豆製品、粗糧、纖維食物、蛋白質，這些都是要補充的，切忌太油膩以及重口味。

早餐可進食如：豆奶、豆漿，粗糧粥、蕃薯、雞蛋、蔬菜沙拉等。

還可以再適量進食一點水果，如：一根香蕉、一個桃子、一個柿子、一個橘子、半個蘋果或者6個草莓。

7. 堅持鍛煉身體

飯後半個小時之後，可以出門走走，逛逛，散散步，鍛煉身體，可以慢跑或者散步二十分鐘到半個小時，或者進行一些柔韌性訓練或者阻抗訓練。

如：瑜伽、太極拳、太極劍、八段錦、廣場舞等或者使用啞鈴、杠鈴、彈力帶等。

切忌空腹鍛煉，以免引起血糖過低，造成危險，鍛煉時間不宜太早，日出前，室外空氣中二氧化碳含量高，鍛煉易使身體缺氧，不適宜戶外運動。

而上午9:00以後太陽光照強烈，氣溫升高，鍛煉易使身體耗能過度，不適宜戶外運動。

所以，上午鍛煉時間應選在7:00-9:00之間。

8. 出汗及時換衣服

鍛煉身體之後，身體會出汗，應及時換上乾爽的衣服，穿著汗濕的衣服吹風，容易導致感冒，也容易加重體內濕氣，造成身體不適。

9. 收拾隨身物品，提前出門

上午出行，無論是去上班還是辦事，都應盡量提前出門，出門前檢查自己的隨身物品，以免忘記需攜帶的重要物品如：藥物、鑰匙、證件等，尤其是藥物和證件，必須隨身攜帶，遇到突發情況時才能及時應對。

出門應最晚提前十分鐘，路上給自己留出足夠的時間來應對突發情況，保持良好的情緒和心態，不急不躁，輕鬆出行。

以上就是冠心病患者晨起至出門前的日常注意事項，冠心病患者由於身體的特殊原因，在做任何事時，都應心平氣和、不急不躁、緩慢行動，盡量減輕心臟負擔，且必須隨身攜帶藥物，以免發生意外。

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