老年人晨練應該注意哪些事？

老年人適當鍛煉身體是有好處的，鍛煉方式要以舒緩的運動為主，以運動後沒有明顯不適感為度。關於老年人晨練需要注意的事項具體分析如下：

1）鍛煉時間不宜過早。老年人由於覺少的原因，往往醒的比較早，但剛睡醒時不宜馬上起床進行鍛煉。人體血管在清晨時應變能力最差，驟然活動易引發心血管疾病。建議起床前，先在床上閉目養神5分鐘，並用手搓搓耳朵，然後做個乾洗臉再起床。起床穿好衣服後，伸伸懶腰、搓搓腳心有利於血液循環，做完這些之後再穿鞋下床。

據調查，70%～80%心腦血管疾病發生於上午6～10時，這段時間也是心腦血管疾病的多發時間。因此老年人鍛煉，應盡量避開這段時間，可選擇上午10點之後或者下午進行鍛煉。當然，對於已經堅持晨練很多年，身體狀況良好的老年人可以繼續按照原來的時間進行鍛煉，但在出現霧霾比較嚴重的氣象時要改為室內鍛煉。

2）鍛煉前要適量進食。鍛煉身體會增加體內血糖的消耗，因此老年人鍛煉身體前要通過適當進食來保證血糖穩定，以避免在鍛煉中出現低血糖的癥狀。可選擇的食物有麵包、玉米粥、稀飯等。但要注意，進食後半小時再進行鍛煉。

3）鍛煉場地要合適。老年人不宜到離家較遠的地方鍛煉，可就近選擇鍛煉場地。比如可以選擇自家的小院、附近的公園等地方。身體狀況不佳的老年人，最好選擇在室內進行鍛煉，如果很想到室外去，可在家人陪同下進行適當的室外鍛煉。

4）鍛煉強度要合適。老年人鍛煉身體，要根據自己的身體狀況選擇合適的運動強度，鍛煉時間控制在30分鐘到1小時比較合適。運動過程中有少量出汗，呼吸略為緊促，說明運動強度還是比較合適的。但具體判斷標準，還要以鍛煉完後的身體感受為準：鍛煉過後神清氣爽，身體各部位沒有明顯的不適感。老年人可選擇步行、太極拳等比較舒緩的運動進行鍛煉，在鍛煉中出現呼吸過度緊促等不適癥狀時，要及時停止鍛煉進行休息。等癥狀明顯緩解後再繼續進行並適當調整運動強度。

最後需要說明的是，老年人保持身體健康，除了鍛煉身體外，養成良好的生活習慣也很重要。在飲食上，要保證營養均衡，吃飯時細嚼慢咽可促進唾液分泌，有利於提高免疫力。老年人排便時要慢慢來，不可過於著急或用力，以免引起血壓驟然升高，誘發腦出血。