冬季備孕可不是光吃葉酸這麼簡單，這四件事可別落下！

文丨木棉媽媽

上周同學跟我打電話，問我怎麼調理身體，懷孕的時候醫生就說孕酮低，小心翼翼維持了這麼多天，孩子還是沒了。言語間情緒很是低落。

那麼冬季備孕都要注意哪些呢？

葉酸要吃對

葉酸要吃對，葉酸不是懷孕之後才吃的，在備孕期間就要吃葉酸，一般是備孕前三個月要開始吃葉酸。孕後三個月也要堅持吃葉酸，如果懷孕後孕吐反應厲害，可以吃含有葉酸的複合維生素可以緩解孕吐。

現在都提倡吃葉酸，但是備孕可不是光吃葉酸這麼簡單的。

01、動起來

冬天天冷，戶外活動一般都會減少，不過呢，備孕期間可要堅持多運動，跑跑步，做做瑜伽，打打網球，這些都是很好的運動方式。

女性太胖也不利於懷孕，運動可以消除多餘的脂肪，充分打開身體，讓身體處於一個好的狀態，為懷孕增加懷孕幾率。

02、保證睡眠

冬天最愜意的事兒是什麼？吃著火鍋唱著歌，都不如窩在暖暖的被窩裡刷微博、追劇，尤其是上班族，白天工作忙，沒時間看電視，玩手機，晚上洗漱好了就喜歡窩在被窩裡玩手機，不知不覺會到晚上12點，甚至更晚。

不管是平時還是備孕期，都不要熬夜了，熬夜傷身體啊，不光是會產生難看的黑眼圈，會消耗整個身體狀態，會導致月經不調，內分泌紊亂，月經不調那麼排卵就沒有規律，就不容易懷孕。

所以充足的睡眠很重要，你熬的不是夜，是自己的身體本錢。

03、心情要放鬆

現在不孕不育率很高，每八對夫妻就有一對不孕不育，不光是現在蔬菜水果打葯，使用生長激素，還有一點就是現在人生活壓力變大。

有個同事，結婚兩年都沒有小孩兒，四處看醫生也沒有結果，後來兩個人打算放棄了，兩個人過一輩子也挺好，沒想到居然懷孕了，有時候壓力越大，心情越緊張就越難懷孕。

備孕一定要保持好的心情，壓力大不僅不容易懷孕，而且懷孕後有可能導致胎停等情況。備孕期間夫妻可以做個短途旅行，不要過於勞累，周邊遊玩，有利於放鬆心情。

04、抓住排卵期

想要順利懷孕必須有健康的精子和卵子，但是女性每個月隻排一顆健康的卵子，抓住排卵期很重要。

排卵期自測：如果出現水樣、拉絲白帶，則意味著排卵期到了。

抓住排卵期可以通過測體溫來預測排卵期，排卵期那幾天，體溫會升高0.2°至0.3°，這稱為黃體溫度。在早上醒來不要起床，不要活動，平躺測試體溫，每天同一時間點測試。

還可以購買測排卵試紙來測試排卵期，需要注意的是，測排卵試紙監測結果有兩條杠，測試區的要比對照區的顏色深才算排卵期，如果只是淺淺一條杠那就不算排卵期。

有的女性黃體偏低，很難測到排卵期，那麼可以到醫院進行卵泡監測，這是最科學、最直觀、最準確的監測排卵期方式。

有人說，冬季不合適備孕，其實備孕沒有合適不合適，冬季天冷適合擁抱，也適合備孕，來年秋季坐月子，氣象不冷不熱溫度適宜，冬季備孕還是有很多好處的。

弊端就是冬天氣象冷，尤其是北方，要注意保暖，預防感冒。如果懷孕了，下雪天出門一定要注意安全，最好找人陪同一起出門。

一分鐘認識我：親愛的，我是木棉媽媽，孩子為什麼動手能力差？孩子為什麼不愛吃青菜？孩子怕人、膽小是怎麼回事兒？

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