我身高163體重108，朋友167體重130，兩人一起減肥，成功月瘦20斤

我身高163體重108，朋友167體重130，兩人一起減肥，成功月瘦20斤

今天就給大家介紹一個成功月瘦20斤的例子，其實不是一個例子，明明是兩個例子，因為是我和我閨蜜兩個人一起減肥，一開始的時候，我體重108斤，身高是163cm，閨蜜是身高167cm，然後閨蜜的體重有130斤，我們兩個人商量著一起減肥，沒想到一試，還真的成功了，真的好開心，希望這樣的例子可以時常的發生在身邊。今天就把這個例子分享給大家。

終於成功了，這樣的好事首先要分享給大家呢！請先糾正自己的觀念，你會胖，會不滿意自己的身材，一定是生活飲食習慣，身體代謝出了問題。所以接下來，你不是要減肥，而是要長期的、堅持的、永遠的，改變飲食習慣、提高身體代謝、摸索身體結構，永遠的瘦，永遠的好！！

這裡先給大家說說我的情況，我從上大學開始，幾乎就沒讓減肥兩個字離開。現在我身高163，體重108斤，我朋友167，體重130斤。兩個人都是贅肉的那種。當我們堅持到第二階段，我朋友就瘦了14.5斤左右，我瘦了9.1斤，基數越大瘦得越快越多。那到底是怎樣瘦的呢？好了，接下來就是敲黑板的時候了。

重點來了！接下來具體來講一講過程，一共為兩個階段

前兩周主要在進食方面，：

從水果（香蕉，蘋果，橙子三選一，原因是可以通便或者補充維生素），水煮青菜，水煮雞胸可以放鹽（方便的也可以烤雞胸），優酪乳，全麥麵包，署類（紫薯蕃薯），雞蛋，玉米這8種食物選擇6種當做一整天的口糧，吃到8分飽就好。

剛開始會發現瘦的很快，但一周後會有3，4天的平台期，這個時候是重點了，一定要堅持住，實在堅持不了可以食用燒脂食物來補充，這也是我跟朋友兩個人輕鬆渡過平台期的原因，具體的我就不在這裡說，避免有廣告嫌疑。有疑問的，我都會為你們解答。到半個月左右時，我瘦了5斤我朋友瘦了整整10斤。

後兩周飲食風格完全變換。

早餐：一杯低脂牛奶＋一顆雞蛋+一片全麥麵包

午餐：全部吃肉（雞肉，牛肉）或者全部吃菜，吃到飽為止

晚餐：全部吃肉（雞肉，牛肉）或者全部吃菜，吃到飽為止

這個時候也可以結合一點運動，我基本是在健身房進行，之前在研究階段的時候，我都是傻傻的上來就死命的跑步，跑完40分鐘的時候感覺心臟都要炸了。

減肥只有在運動30分鐘之後才會起作用，原理是在運動時，人體會先消耗糖分再消耗脂肪，後來又一次我突然發現如果先做無氧運動（器械），再跑步會輕鬆好多，而且整個人都充滿活力，我猜想是因為無氧後整個人展開了，並且身體已經適應了運動的這個狀態，再加上無氧運動時糖分已經消耗了，這時再跑步就是完全的消耗脂肪。

減肥就像整容術，瞬間變美，而且穿衣服也好看，減肥是美寶寶們一直要堅持的東西。完全就是自己多年減肥失敗再減肥再失敗當中一次一次摸索出來的，並且分享給好友也成功了的，最主要的是不受罪不會讓大家餓肚子。

最後祝所有的小仙女都會減肥成功，我身高163cm，從108斤瘦到現在的93斤，閨蜜167cm，從130斤瘦到現在的102斤，我們兩個人都特別感謝這份減肥食譜，希望可以幫得到大家，減肥其實不困難，就看你肯不肯堅持了！大家加油哦！