不是每個女孩子都柔軟靈活，注意練習方法，先從這幾個體式開始

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波姐語錄：女人想要以柔克剛，老老實實練上一個月，身體柔軟又靈活

男人和女人在生理上的差距就註定了身體上的差異，男孩子往往是在爆發力這塊兒有很好的建樹，但是女生往往以柔克剛，用柔軟取勝，可是也不代表所有的女孩子都是姿勢柔軟靈活的，針對這群人波姐專門整理下面這9個瑜伽體式，相信只要練上一個月的時間，在柔軟度和靈活度上面都會有很大的進步。

想要身體變得柔軟的第一步便是將自己的腰身進行一定程度訓練，如果身體的平衡感不是很好的話，可以選擇將上半身向後伸展，腹部和臀部貼靠在地面上將一腿向後向上抬高直至手部緊緊抓住為止，可以將腹部進行有效地拉伸，起到瘦腹的作用。

經典的倒立體式相信大家都看過太多，但是真正掌握起來的卻沒有幾個，原因是很多女生在身體協調性和靈活性還缺少一定的訓練，因此記得在做倒立體式的時候一定要要保持著身體的穩定之後再開始下一步的行動。

腰身的纖細通常都是一個漂亮女孩子的外在象徵，但是想要真正訓練處好看的腰身，還是要下一番大工夫的，就好比多練習這個姿勢，將雙膝跪在地上之後，上半身逐漸開始向下向後進行翻仰直至雙手完全觸地，不僅可以增強身體的柔軟性，還可以很好地將自己的腰窩訓練出來，並且在一定程度上將腿部進行訓練，塑造好看的腿型。

如果覺得上面介紹的體式還是有一些難度的話，說明你的柔韌度真的有待提高，這個時候也不要就放棄練習了，可以選擇用頂峰式這樣一個姿勢進行身體柔韌度的練習，頂峰式需要將身體摺疊起來，這樣子充分調動腰臀部，起到一個燃脂減肥的效果之外，最重要的將全身的血液進行一個疏通，讓身體呈現一個舒適的狀態。下面就進入波姐講課時間，我們一起來看看頂峰式體式是怎麼做出來的吧！

頂峰式體式詳解：

1、先是將整個身體都趴在瑜伽墊上，這個時候儘可能將你的四肢進行一個放鬆。

2、然後開始利用腰臀上的力量，雙手支撐在前方將你的身體牢牢地支撐起來，以腰部為摺疊點進行一個摺疊。

3、等到身體穩定之後再將你的頭部微微向下，放鬆你的肩背部，放鬆你的頸部。

有時候你的身體不夠柔軟，很有可能是因為熱身做的不夠充分，關節沒有活動到位，這個時候可以嘗試著將用這個姿勢來進行身體的充分熱身，手肘放置在身側將整個身體支撐起來，並且等到身體穩定之後將豎直的雙腿呈現摺疊交叉的姿勢，這個體式可以將各個部位調動起來之後，讓全身起到發熱的效果，這個時候在進行體式的練習相信效果會更好。

想要去彌補一個缺點的時候往往需要花費不少的時間和精力，更何況是要苦練出一身的柔軟度，因此在練習的過程之中更應該努力和認真，比如在練習這個倒立加摺疊的結合體式的時候，就可以試著將摺疊的角度保持在90度，雙腿盡量呈現綳直的狀態，這樣子對於腹部的拉伸效果也是最好的。

很多人喜歡伸展體式的一個重要原因就是伸展體式可以在很大程度上起到一個瘦身的作用，其實伸展體式除了瘦身之後還可以有效地進行血液循環和脂肪代謝，尤其是在下腰的姿勢中表現的明顯，只需要進行下腰姿勢等得到雙手觸及到地面之後，將一腿從身側抬起放置在另一腿的大腿上方，頭部和頸部也可以進行適當的伸展。

女孩在在遇上生理期的時候總是有很多限制，動作激烈的體式基本不敢做了，這個時候就要保持住適當的運動，這個時候可以嘗試著練習一下駱駝式，小腿完全貼靠在地面上，臀部夾緊腰部開始向下塌，上半身一定程度的向後翻仰直至雙手抓住兩個腳踝，可以起到緊實臀部訓練腰身的作用。

想要身體徹底的變得靈活柔軟，那麼髖部的伸展是一定少不了的，那麼單手鴿王體式就是一個不錯的選擇，雙腿呈現分開的狀態，然後將腹部向後進行拉伸，並且頭部和頸部也進行適當的伸展，保持這個姿勢10秒以上的時間練習效果會更加明顯。

柔軟度這個東西可以通過後天的練習來彌補先天上的不足，因此柔韌度不好的女孩子也不要妄自菲薄，只要加緊上面這9個體式的練習，相信你的身體也會變得很靈活的。