1.適飲養生茶，不吃忌口物

（1）甘桔冰梅飲：生甘草6g、桔梗6g、烏梅5g、木蝴蝶5g，冰糖適量，用開水沖泡後當茶飲，適用於咽乾、聲嘶易反覆且痰少的老師。

（2）急喉煎：射乾5g、生薑5g、蟬蛻5g、薄荷3g、海帶30g，加水適量煮15分鐘後飲用，可供聲嘶、咽痛初起，無發熱、鼻塞流涕者飲用。

（3）杏蘇散：紫蘇葉8g、苦杏仁6g、陳皮3g、法半夏10g、前胡6g、蟬蛻5g、桑葉8g，加水適量煮15分鐘後當茶飲，適用於咽痛、咽乾初起，伴有咳嗽者。

（4）肉桂陳皮普洱茶：肉桂2g、陳皮3g、熟普3-4g，開水沖泡後當茶飲，適用於咽部異物感反覆且畏寒、手腳易發涼的老師。

此外，建議老師多喝溫開水，以少量多次為宜，以保證咽喉表面形成正常的濕潤狀態。同時避免進食生冷、辛辣、酸味食物，不吸煙，遠離二手煙，不隨意使用藥物。

2.平時做些小按摩

課間或休息時，可做些按摩來放鬆咽喉部的肌肉群：在頸部中央稍上方（相當於男性喉結處）為中點，從上往下用大拇指輕推或按揉，然後以喉結為中心，用大拇指、食指和中指輕輕揉捏該處及周圍，每次按摩以五分鐘為一節，每天不少於三節。

另外，平時適當做些打呵欠、咧嘴笑的動作，同時配合伸舌頭並左右擺動的動作，也可達到放鬆咽喉部及舌根部肌肉的目的。