總喜歡定跑步時長和跑步數量？大錯特錯！

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人類的本質就是懶，有一天醒悟了，為了健康，得健身！

跑步是最簡單的健身運動！那就你了！

但不知從何時開始，網路上開始盛傳：跑步時，腳步與地面的震動加劇了膝蓋磨損，不得虎軀一震，不了不了。

近期，在BBC的紀錄片《鍛煉的真相》中，專家給出的結論是：跑步不會傷膝蓋，並且表示跑步不僅不會傷膝關節，還對膝關節有益。

啊！消息紛紛擾擾，群眾困惑了，到底孰真孰假？

今天，小九請到了北京中醫藥大學東方醫院骨科的韓良醫生為我們解答此疑問。

跑步並不會傷膝蓋

跑步本身是一個好運動，科學、適量的跑步不僅不會傷害膝蓋，還有利於鍛煉骨骼肌肉。

跑步傷膝蓋的前提是，熱身不充分、過量運動。把握不好這兩點的話，不僅是跑步，你做任何運動都傷膝蓋。

溫馨提醒：患有嚴重的膝關節、骨質疏鬆、骨關節變形、骨關節經常疼等人群不適宜跑步。

別給自己定小目標

人總喜歡給自己立flag，連跑步這件事也不放過，跑累了也要咬牙堅持跑，這種精神令人感動，但其實，這種做法有損身體健康。

劃重點了：

1、不要規定自己要跑多少公里、多長時間，最重要的是跑得舒服。

跑步的時候，如果感到身體疼痛，膝蓋酸脹，就一定要停下來，不要非得堅持跑到規定的量。

2、長時間沒跑步的人，一次不要跑太多，要循序漸進地增加運動量。

跑步結束幾天后，膝蓋的酸脹、疼痛感依然還沒消除，這就是身體發出運動過量的信號，可自行減少運動量。

3、跑步出現岔氣、腳底足弓疼痛，要停下來休息。

跑前沒做熱身動作，一開始沖太猛，容易出現岔氣，這時需減慢速度，或停止運動。

疼痛是身體的保護機制，跑步時出現腳底足弓疼，專業術語稱為折筋膜疼，就要停下來休息，還可把運動鞋中的足弓墊高一些。

如果折筋膜反覆疼痛，就需去醫院看醫生。

膝蓋內心OS：

為什麼受傷的總是我

網球運動員李娜因膝蓋疼痛無法打球而退役，除了職業運動員，普通人也有同樣的困擾，同樣的運動量，其他關節都好好的，為何膝蓋就容易受損？

因為膝蓋有兩大功能，負重和屈伸。

不管是蹲下、站起，還是腳步落地，都需要膝蓋負重，然後屈伸發力，加上膝關節屈膝活動的角度大，這種構造決定了膝關節在運動過程之中，比其他關節更易損傷。

跑步對不同年齡段人的膝蓋

到底有益還是有害？

跑步和年齡沒有絕對關係，這項運動有益於不同年齡人的身體健康。

但是老年性骨質疏鬆或骨關節炎患者要特別注意運動量。假設一個老年人，本來可以跑五十米，但沒掌握量，跑了一百米，就容易對膝蓋造成損傷，產生疼痛感，加上老年人骨量少，骨頭脆，骨質疏鬆，骨頭軟骨的彈性較差，同樣是過量，老年人的膝蓋損傷就會大於年輕人。

跑步容易得關節炎？

還有一些傳言說，跑步容易得關節炎。其實，跑步和患有關節炎之間沒有絕對關係，只有運動不當才可能增加骨關節炎發生的概率。

適當跑步的話，不僅不會患有關節炎，還會對關節有好處，原因是跑步的衝力，能使軟骨被重複壓縮、釋放；促進關節內血液循環，讓更多的氧氣和營養流入軟骨內部，起到更好修復、促進生長的好處。

科學跑步方法

1、跑步前熱身能夠有效地調整運動狀態。

2、最適合跑步的路段，橡膠跑步>平坦水泥路>山路。

3、冬天跑步注意膝蓋的保暖。

4、穿鞋底軟的運動鞋。

5、如果有需求，還可佩帶護具。

留言告訴小九

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