健康飲水丨想年輕就多喝水吧

當身體缺水時，人會發生哪些變化？

缺水量佔體重的2%時，人會感到口渴；

缺水量佔體重的4%時，人會感到噁心、煩躁；

缺水量佔體重的7%時，人會感到頭昏眼花、呼吸急促；

缺水量佔體重的9%以上時，人體器官就有可能遭到嚴重損害，從而危及生命。

科學研究表明，哪怕只有細微到百分之一的脫水，也會給情緒，注意力，記憶力和運動協調方面帶來消極的影響。

補水不及時 後果很嚴重

加速老化

人體水分不足，不但會加速皮膚和內臟老化，而且對大腦有巨大損害。長期飲水不足，會導致大腦的老化與萎縮，直接影響對整個機體功能的指揮。

體重日增

足量飲水有助於維持健康體重，甚至幫助減肥。喝水可以加速人體新陳代謝過程，幫助消化系統更有效地將食物轉化為能量。

腰酸背痛

對於不少上班族來說，缺水時更容易出現背痛，頭痛、頸痛、肌肉痛、關節痛等。同時，水分不足會導致腎臟不能良好工作，而腎臟不適的最明顯特徵就是腰酸腰痛。

氣喘過敏

如果身體缺水，就會吝惜水分，控制呼吸，人體會產生呼吸困難嚴重，甚至發生哮喘。與此同時，人體亦會開始產生更多組胺，引發過敏癥狀，口鼻的粘液也會減少，容易令人喉嚨與鼻竇感染、發炎。

學會科學補 才能更健康

及時喝

當你感到口渴時，其實身體比你感覺得更需要補充水。尤其是老年人，口渴中樞沒有那麼敏感，自己感到口渴時，機體已經嚴重缺水了。所以，建議在手邊隨時放個水杯，督促自己常喝水。

足量喝

《中國居民膳食指南（2016）》建議，成年人每天應飲用7~8杯（1500~1700毫升）水。你也可以通過尿液顏色來判斷，如果尿液呈現較深的顏色或是伴有刺激性氣味，意味著你要多喝水了。

小口喝

「咕咚咕咚」一次喝個飽，這種豪爽的一次性大量飲水會加重胃腸負擔，妨礙對食物的消化。喝水時盡量小口吞咽，一口水分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。