別讓產後抑鬱症「纏上」你！

你已經堅持了9個月，終於跑完了全程，獲得了獎盃，你應該得到關注和關心。然而，在經歷了不可思議的分娩後，某一時間，你抱著寶寶坐下來時，突然發現自己哭了起來。幾周之後，你會發現一切都跟生產前不一樣。

寶寶的白天和黑夜是混淆顛倒的，你的也是；你也可能母乳分泌不足，體力流失得比補充得要快。寶寶不像書上寫的那個樣子，你的愛人也是。到兩周快結束的時候，你發現你整個人的心情都不好了，殊不知，是產後抑鬱症找上你了！

產後抑鬱症是指女性於產褥期出現明顯的抑鬱癥狀或典型的抑鬱發作，發病率在 15%～30%。

典型的產後抑鬱症於產後6周內發生，可在3～6個月自行恢復，但嚴重的也可持續1～2年，再次妊娠則有20%～30%的複發率。其臨床特徵與其他時間抑鬱發作無明顯區別。

產後抑鬱症的癥狀

那出現哪些癥狀代表你已經患上產後抑鬱症了呢？

01情緒的改變

患者常用「鬱鬱寡歡」、「淒涼」、「沉悶」、「空虛」、「孤獨」、「與他人好像隔了一堵牆」之類的詞來描述自己的心情。經常感到心情壓抑、鬱悶，常因小事大發脾氣。

在很長一段時期內，多數時間情緒是低落的，即使其間有過幾天或1～2周的情緒好轉，但很快又陷入抑鬱。

儘管如此，患者抑鬱程度一般並不嚴重，情緒反應依然存在，幾句幽默解嘲的警句，能使之破涕為笑。

一場輕鬆的談話，能使之心情暫時好轉。患者本人也能夠覺察到自己情緒上的不正常，但往往將之歸咎於他人或環境。

02自我評價降低

對嬰兒健康過分焦慮；自責，擔心不能照顧好嬰兒；自暴自棄，自罪感；對身邊的人充滿敵意，與家人、丈夫關係不協調。

03對生活缺乏信心

不情願餵養嬰兒；覺得生活無意義；主動性降低，創造性思維受損；嚴重者有自殺意念或傷害嬰兒的行為。

04軀體癥狀

易疲倦；入睡困難、早醒；食慾下降；性慾的減退乃至完全喪失。

在女人一生中，沒有哪個時候比產後一個月的改變更大了。難怪有50%～75%的媽媽會出現產後憂鬱。

大多數媽媽都會在分娩3天后，出現抑鬱情緒，短暫的「低潮」，這主要是激素的變化引起的，也是高峰體驗之後自然的情緒下滑。

除了簡單的情緒低落外，大約有10%～20%的媽媽會真正患上產後抑鬱症，表現為對不能勝任育兒工作的焦慮、失眠、恐懼、突然哭起來、小題大做、精神混亂、懶得動、對打扮缺乏興趣、對愛人態度消極——有時候對寶寶也是。

產後抑鬱症的自救

產後憂鬱是當生活變化和能量消耗超出了你的體能、精神和情緒的承受能力時，身體發出的信號。這並不是說你很軟弱，只是說明你已經精疲力竭，無力適應這麼多變化。

此外，生產和照顧寶寶的體力消耗，以及激素的變化，都是造成產後憂鬱的原因。不過，雖然產後憂鬱很普遍，還是有辦法降低這些不良情緒的。

>>>>丈夫的呵護是良藥

沒有誰比丈夫更適合穩定妻子的情緒。其實可以理解新爸爸的心情，初為人父很容易把注意力全放在寶寶身上而忽視了正需要關心的妻子。

可在妻子心裡，生產前如掌上明珠的疼愛與產後被忽視冷落的這種心理落差，往往是促使其情緒陰鬱的催化劑。所以，如果這時，丈夫能給妻子更多關注與關愛，是使妻子走出抑鬱情緒的良藥。

>>>>適應角色要趁早

榮升為媽媽後心情難免既興奮又擔心，擔心自己手忙腳亂照顧不好寶貝，擔心突然多了一個小生命會打擾與老公的二人世界，擔心自己發福的體型再不能恢復窈窕……

所以，與其事後無盡擔心，不如做足功課，讓自己產後能夠儘快進入角色。可以買一些相關書籍來參考學習，也可以向心理顧問師尋求幫助。

>>>>利用一切外部資源

想要有陽光的心態，想要儘快趕走憂鬱的情緒，多接觸美好事物是必不可少的。經常聽一些自己喜歡的音樂，柔和的音樂是舒緩焦慮和抑鬱情緒的調節劑。

還可以多到戶外走走，陽光、綠植這些生機盎然的事物有助於激發內心追求美好生活的願望。

另外，運動也是釋放不良情緒的好途徑，產後體操和瑜伽很適合媽媽們，除了能夠幫助自己儘快恢復自信的體態，還有助於安撫緊張、焦躁的情緒。

還有你的朋友們，和她們分享你的心情，你的喜怒哀樂，不管懂或者不懂，她們都會發自內心地給你一些方法和啟示，不要封閉自己的情緒。

總而言之，保持良好的產後情緒非常重要，千萬不要讓產後抑鬱症「纏上」你！