訓練常見的錯誤，影響腹肌鍛煉效果，看看是否你也有過

當你一天的訓練結束之後，回到家脫下上衣審視自己身材的時候，是不是發現不對勁？你的完美六塊腹肌呢？本來最近都在鍛煉自己的腹肌，為什麼腹部還是一整塊肌肉，並沒有明顯的分離。是不是自己的訓練處錯誤了，看看是不是在訓練過程中犯了下面幾個錯誤，如果是的話，那就趕快改正。

1.飲食攝入太多脂肪

簡單的說，就是你身體內的脂肪含量太多導致都在你的腹部積累，在訓練的時候就需要先消耗著一部分脂肪然後才能鍛煉到腹肌。這就是大多數人在練腹肌的過程中不能獲得很好效果的原因。解決方法說難不難說簡單也不簡單，就是控制自己的飲食多攝入一些低熱量的食品。

2.腹肌的肌肉張力太弱

身體上所有的肌肉都存在著肌肉張力，肌肉張力增加了即使不用肌肉發力，也能明顯的看清肌肉的存在。要想增加自己肌肉張力該怎麼做呢?可以在自己的訓練計劃中添加平板支撐這個俯臥撐變式。將前臂貼在地面上，後臂支撐身體來進行訓練。在動作過程中要用自己的腹肌發力來將身體撐起，這就大大增加了對其的鍛煉程度。

3.腹肌太薄

如果你的腹部並沒有多少脂肪，但是仍然不能明顯的看到自己的腹肌，那麼很有可能就是你腹肌太薄導致的。大多數健身者每天都進行著經典的自重訓練，這樣就不能給肌肉帶來足夠的刺激。想要解決這個問題就必須增加自己的訓練重量或者提高自己的訓練量。

4.腹肌隱藏起來

沒錯，在一定情況下即使你已經將腹肌鍛煉好了，但是它隱藏起來導致我們無法發現。出現這種情況很大的原因就是嗜酒如命，想要避免的話，就將水代替酒。時間長了你的腹肌就會出現在你的眼中。