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都說「走路是世界上最好的運動」，在防病、抗癌、長壽方面功效突出。有人就通過走路，走出了健康。
為了救孩子，母親健步走7個月走掉脂肪肝。胡大一教授堅持健走十幾年，不僅走掉脂肪肝還治癒了三高。體重下降了，多年沒有大的反覆。
中國首席健康教育專家洪昭光就曾在一次講座中談到：動脈硬化是可逆的過程，雖然不能徹底消退，但可部分消退。研究證明只要堅持健走一年以上，包塊就自行消除。健走運動，對保持正常的血壓、膽固醇、體重都能起到很好的作用。
走路是一項好運動，但是，如果走錯了，恐怕功夫會白費。
5種走路方式不利健康反傷身
1、走前不熱身：容易受傷
很多人覺得健走運動量不大，因此忽視了走前的熱身。然而不熱身，不僅會因為暫時缺乏關節液而易磨損關節，而且身體關節沒打開，活動受限，鍛煉效果也不好。
健走最佳方式：走前熱身，走後拉伸。
不僅走前要做熱身，走完以後的拉伸也很重要。如果距離比較長的話，中間最好能停下來做一些拉伸，緩解肌肉的酸痛。
2、步子太大：拉伸韌帶
很多人覺得健步走就是要走得快，要大步前行。但這樣走路容易拉傷大腿內側的韌帶，使雙腳抽筋，而且無法達到提升走路速度的作用。另外，對膝關節不好的人來說，會加重關節損傷。
健走的最佳步伐：小步。
健步走以小步為宜，每一步比平時走路多向前邁10厘米即可。剛開始要循序漸進，有的人第一天就走得飛快，超過負荷。這樣會傷膝蓋和小腿，使其產生疼痛。每個人的能力不一，具體要看健康基礎狀況，不要「死跟」。
3、含胸低頭：影響心肺功能
不少腦病患者通過有效的走姿訓練，使大腦恢復了正常的功能。可見正確的走姿是多麼重要。
含胸低頭最容易帶來疲勞感，還會影響心肺功能。低頭含胸時，原本胸腔中肺部用於換氣的空間受到擠壓，使肺部的換氣功能受阻。長期下來，人體會很容易因此而造成缺氧而頭暈。
走路最佳姿勢：抬頭挺胸收腹。
走路需要抬頭挺胸收腹，才能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質、提高免疫力。現在很多人其實走路姿勢不正確，經常靠牆站是個非常好的訓練方法。
4、內外八字：容易傷膝
內八字走路容易使更多壓力積聚在腳外側，增大了關節的壓力。長久下來會導致腿部骨骼變形和疼痛，形成O型腿。
外八字走路，腳趾向外的角度過大，久而久之會讓膝蓋外移，雙腿變成X型，甚至導致膝關節疼痛以及加速關節退化。
走路最佳腳度：腳尖朝前。
內八字腳要有意識地向外綳腳尖，外八字腳要盡量向內綳，腳尖要有意識地對準前進的方向，沿著直線前進，使膝、踝關節保持直線。
5、走走停停：效果差
有些人覺得廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步，這也算走路鍛煉了。雖然這樣走有利於身體血液循環，比久坐強。但不是連續走的話，其實沒有健身價值。
健走最佳步數：不超10000步。
最好是健走，一氣合成，走夠30-40分鐘；保持一定頻率，每秒走兩步，每天走6000步是比較合適的。想要減肥的人群可以多走幾千步。
但也不要盲目追求步數，尤其是老年人或身體狀態不好者。如果做不到抽出整塊時間鍛煉，也可在工作間隙分次完成，但每次最好連續走夠10分鐘以上。
堅持正確的走路方式後，你會發現走路的好處多到你難以想像。近日，一項數據顯示：中國是全球每天平均走路最多的國家。「會走路」讓你變得更健康。
走路的好處，你知道多少？
1、養血管
研究表示，如果一周健步走7個小時，分日進行，可以將冠心病、心臟病的發病率降低30%。
2、抑癌症
同樣，如果保證一周健步走7個小時，胰腺癌患癌風險降低50%。如果一旦患癌，經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%。
3、降糖
一天健步走一小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。可以使患乳腺癌的風險降低 12%。
4、建腦
對於60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健步走運動，有助於維持較好的認知功能，避免癡呆。
5、預防猝死
每天走路20分鐘，能幫助人們遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。
走路，雖然每個人都會，但要想達到鍛煉的效果，需要加點技巧。並且不同的人群應採用不同的走路方式。
走路姿勢對，健康能翻倍
1、體弱甩開胳膊走
體弱者要達到鍛煉的目的，每小時走5公里以上最好。走得太慢達不到強身健體的目的，只有胳膊甩開、全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。
2、肥胖長距離健步走
每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。
3、高血壓前腳掌著地挺起胸
高血壓患者走路，步速不宜快，以中速為宜。行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。
走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌先著地，不要後腳跟先落地。否則會使大腦處於不停的振動，容易引起一過性頭暈。
4、冠心病緩步慢行
冠心病患者走路速度不宜過快，以免誘發心絞痛。
應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有助於改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
5、糖尿病擺臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂。用力甩腿，最好在餐後1小時進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。
但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發生低血糖反應。
健康人健步走有標準！
1、速度有講究：60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，適用於保健；100~120步/分鐘的，減重健體更有效。
2、頻率有講究：每周至少3次，每次至少30分鐘。
3、指標有講究：心率120~130次/分鐘，步長70~80厘米為宜，距離以8500步為上限。
很多人認為
健走只要邁開步子走就可以了
然而錯誤的健走方式
不僅浪費時間，還不利於健康
只有學會正確的走路姿勢鍛煉
這樣，你才能走得更遠
你是健走運動愛好者嗎
記得把文章轉發給你的夥伴
讓他們的每一次鍛煉都能事半功倍
註：本文由小超整合發布
如若涉及版權問題，請及時與小編聯繫
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