站立瑜伽九式，讓你擁有迷人的身材和自信的姿態！

哪類體式時瑜伽練習中最基本和必須的內容？站立體式！常練這九個體式，不僅可以塑造和增強身體各方面能力，還能讓你擁有迷人的身材和自信姿態。

一、半月式 雙腿分開約兩個肩寬，雙臂向兩側平舉。左腳向左轉動九十度，呼氣，上身倒向身體左側，左手手掌觸地，右手盡量向上延伸，轉頭看右手指尖，保持十秒。吸氣還原後轉作另外一側。

二、側角式 側弓步，吸氣，左手放在足前，肘頂在左膝內側，呼氣，下壓大腿，右手向上伸展，側腰，保持右足跟、膝、臀、背、肩、頭一條線，保持3次深呼吸後，重複另一側。

三、扭轉祈禱式 首先山式站立，接著單腿朝前方邁出一步，同時身體下落，做弓步姿勢，注意沒有屈膝的腿要保持伸直狀態；上半身雙手在胸前合十，並且身體扭轉至邁出腿的另一側，用手肘將身體抵在該側的膝蓋外。

四、三角伸展式 分腿站立，兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面保持平行，吸氣，右腳向右旋轉90度，左腿從內側保持伸展，膝部保持綳直，呼氣，右手向下，同時，左臂向上伸展，目光看向左手指尖，保持5個呼吸。

五、雙角式 站立，雙腳大大分開，雙手叉腰，吸氣打開胸腔，呼氣上身軀乾向前彎，先讓手掌著地，再彎曲肘關節著地，最後可使頭著地，保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸，呼吸帶回身體。

六、新月式 右側開始，雙手打開與肩同高，右腳向後大概3-4個腳掌距離。右腳掌朝前，左腳趾稍微抬起來離地，讓腳掌內外側壓地，雙手上舉向天花板，然後彎曲左膝蓋，保持膝蓋在腳踝正上方。

七、戰士一式 山式站立，雙腿分開一步左右的距離，隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。

八、戰士二式 雙腿分開兩倍肩寬的距離，右腳向右轉九十度，左腳向右內扣十五度，彎曲右膝使右大腿與地面平行，注意不要讓膝蓋超過腳尖，雙臂側平舉，目光看向右側，保持一分鐘後換身體另一側。

九、戰士三式 山式站立，手臂可向前或者向後伸直，向前彎曲軀乾，右腿保持筆直撐地，左腿筆直抬起向後，髖不外翻，除了下面站立的腿，整個身體盡量與地面平行，保持五個呼吸後換另外一條腿。

以上的九個體式能幫你修身塑體，展現曼妙身材；而且還能幫你擁有自信姿態。常練瑜伽的伽人，絕對會比同齡不練瑜伽的人更顯優雅，現在可能沒有發現，往後你就知道了。 小夥伴兒們也可通過（meesu-yoga）學習更多瑜伽體式，千萬不可錯過哦！