適合睡前的幾個體式，讓你在睡覺的夢裡脂肪不停的運動燃燒

愛瑜伽的女人，身材皮膚都變好好

工作繁忙的女性朋友什麼時候練習瑜伽呢？當然是在睡覺前啦，幫助美人們改善睡眠狀態，提高睡眠品質。而且還可以幫助女性調節內分泌，讓皮膚變得又白又好。而且在睡前做瑜伽對減脂效果更為明顯，晚上即使你睡覺了，脂肪也能不停的運動燃燒。

雖然睡前瑜伽都不是特別難，但也要量力而行，不要因為著急而導致肌肉拉傷，這樣更得不償失。

一.手肘倒立式

瘦小腿，拉長你的腿部線條，15個晚上你就看到清楚的鍛煉效果了。雙手的手掌抓住，手肘成一個三角形支撐住地面，頭頂頂著地面倒立，將臀部向後抵住牆壁，雙腿順著牆壁向上伸直，腳心勾起來。倒立時不可以屏住呼吸，均勻呼吸。

一個動作如果可以在你鍛煉過後還無時無刻的的燃燒著你的脂肪，對你的身體有很好的調理作用那一定是受很多人的喜愛，也值得所有人去練習。

二.輪式

小病小災最難受，鼻涕咳嗽最難熬，練習瑜伽提高我們對這種小病毒的抵抗力。開心的過好冬天。首先考驗腰部的柔軟度向後伸展腰部，當雙手夠到地面夠，左手抬起，右腿向前伸直，心裡默數15秒後收回到輪式，再換手腳保持動作。

為什麼將此體式推薦給大家呢，像小伴是一個晚上睡覺總願意翻身睡不踏實，練習此體式過後身體肌肉很放鬆減少睡覺時肌肉緊張抽搐，加深你的睡眠品質。

三.坐姿單腿繞頭式

練習時我們雙腿伸直堅持的時間要長一點，動作不難時間長才能夠最快有成效。坐在地面上，右腿彎曲小腿向內，左腿向上拉抻，左手頭頂抓住右腳保持右腳在保持動作時都是伸直的狀態，為保持身體平衡，左手去按住地面。

在睡覺時身體內的消化系統還在進行工作，通過消耗掉今天的食物，將身體內的廢物順著腸道第二天早上可以順利的排出體外，避免毒素在體內堆積。

四.半三角扭轉式

如果在你睡覺時一直做夢也跟自己在夢中跑一樣，早上起床很累就跟沒睡一樣，所以睡前放鬆頭腦很重要。現在地面上，雙腳之間保持點距離，上身向前伸展摺疊在雙腿之間，雙手抓住兩腿的腳腕，雙腿繼續分開，頭頂頂著地面。

上半身倒立下去讓胸腔及頭腦裡的血液增多，流動速度加塊，緩解頭疼，放鬆頭腦消除我們一天的疲勞，同時減少頭部興奮讓你的睡眠更深，更好。

五.簡易蝗蟲式

睡前喝一杯牛仔也是有助於睡眠的，但是不要喝多，不然跑廁所呦。垂直於牆壁趴在瑜伽墊上，雙手就順著身體的兩側放在地面上，手掌按著地面，雙腿向上抬起，左腳頂著牆壁，右腿繼續向上拉抻，盡量與左腿打開角度。

練習此體式可以讓我們的脖子，頸椎，胸部伸展起來，矯正脊柱側彎，鍛煉背部肌肉群，刺激我們脊柱上的中樞神經系統調整自律神經。

對於每天起早貪黑的工作組來說，每一刻都是寶貴的，睡前瑜伽不需要你花費太長時間，只要20分鐘就可以輕鬆完成這7個體式，動作難度不大的體式不僅不會增加身體的負擔，還有助睡眠。

今日話題:練習完此體式，你有想要酣然入睡的倦意了嗎？