她身高170，體重135斤，健身三年練出S曲線，令網友羨慕她的身材

說到健美很多亞洲女性對健身也有了新的認識，大部分亞洲女性受西美國家健美意識的影響，他們也開始注重運動健美，有一點與西方不同的是亞洲女性更喜歡運動修長的健美身材。

她叫Hyunji，來自於韓國，身高170，體重135斤，健身三年練出S曲線美，這讓她對人生的有著不一樣的看法。三年時間她受好閨蜜影響，她越發自信與樂觀，完美的身材讓她在網路上擁有5萬的粉絲。

Hyunji每周要訓練五次，每次都會做一些深蹲、硬拉、提臀等動作。大部分女性是比較喜歡練臀部和腿部肌肉訓練，每天要吃五頓餐，大部分的蛋白質來源於魚肉、牛肉、雞胸肉等。

Hyunji在訓練結束後都會做一些拉伸動作來緩解肌肉的緊張度造成肌肉僵硬，所以每次健身前後熱身動作一定是少不了，但對於新手來說可能大部分人還是沒有意識到這一點的重要性。

Hyunji的好閨蜜叫H.seobin是WBFF職業健美運動員，在她的鼓勵下邁入健身房。三年的時間我們看到Hyunji的身材越來越好，同時我們也看到她背後的努力是多麼的重要，對於健身的朋友來說對於吃是非常有講究的，一定要高蛋白低碳水攝入。

Hyunji目前體脂保持在20%左右，最高時也不會超過22%，很多粉絲表示為什麼不去參加健美比賽，畢竟你的身材也相當的健美，但她表示自己不想打比賽是因為比賽前的脫脂是非常痛苦的，這也是健美比賽中男性或女性最痛苦的一個點。

我們看到Hyunji今天擁有這樣漂亮的身材，讓很多網友羨慕，但羨慕的同時如果我們自己努力一把其實也可以像她一樣優秀。

下面教大家三個動作來提升女性臀部肌肉訓練

動作一：利用彈力帶做自重後踢

動作二：利用彈力帶做跳蹲

動作三：利用固定器械做臀橋

以上三個動作都是用來練習腿部和臀部肌肉最好的運動方式，這三個動作你學會了嗎