熱浪來襲，怎麼預防中暑？

每年熱浪襲來，稍不注意就有一大波人出現中暑。即使是健康的年輕人，也可能發生高溫中暑，嚴重者甚至死亡。雖然中暑導致的不適、疾病和死亡是可以預防的，但每年死於中暑的人仍不在少數。

因此，如何預防中暑，應格外重視！

??何為中暑??

中暑是在高溫(伴或不伴有高濕度)環境下，由於體溫調節中樞功能障礙、汗腺功能衰竭和水電解質丟失過多而引起的以中樞神經系統和/或心血管系統功能障礙為主要表現的急性疾病。根據臨床表現，中暑可分為先兆中暑、輕症中暑、重症中暑。其中重症中暑又分為熱痙攣、熱衰竭和熱射病。熱射病是最嚴重的中暑類型。

高溫引起的癥狀包括頭痛、頭暈、胸悶、噁心、嘔吐、大量出汗、臉色蒼白、紅疹、發熱、皮膚疼痛、肌肉疼痛、疲倦，繼而抽搐、昏厥、意識障礙等。

??為什麼會中暑??

人是恆溫動物，正常人體溫一般為 36～37℃ 左右，可因測量方法不同而略有差異。為什麼不管外界溫度如何，人體總能保持相對固定的溫度呢？

事實上，人體擁有兩大法寶：皮膚和汗腺。人體可通過擴張皮膚血管、出汗蒸發散熱來保持正常體溫。

通過擴張皮膚血管，人體可以讓更多湧動的「熱血」流經體表來和周圍的空氣進行熱交換達到「降溫」的效果。但若環境溫度過高，超過皮膚溫度時，皮膚這個法寶就不太奏效了。這時，「出汗」成了唯一的散熱方式，故人們常常覺得流了一身汗後反而涼快許多。

出汗能否有效散熱，還取決於周圍空氣的濕度。當相對濕度較大時，影響汗液的蒸發，人體就難以有效散熱，所以下雨天過後的高溫、高濕度環境更容易發生中暑。

因此，高溫、高濕度、強熱異塵餘生氣象容易造成人體的體溫調節、水鹽代謝、循環系統等出現一系列生理功能改變，一旦生理功能紊亂嚴重，則可能引起中暑。其他可能的影響因素還包括年齡、肥胖 、發熱、脫水、心臟病、精神病、血液循環不良、曬傷、處方葯及飲酒等。此外，睡眠不足、過度勞累、精神緊張也是中暑的常見誘因。

??哪些人容易中暑??

老年人、嬰幼兒、兒童、精神疾病患者及慢性病患者最易中暑。同時應注意，在高溫氣象裡進行重體力勞動或劇烈的體育運動，即使是健康的年輕人也可能發生高溫中暑，甚至死亡。

??如何預防中暑??

一、足量飲水、注意補充鹽分和礦物質

在高溫氣象裡，人體水分丟失速度快，不論運動量的大小，都需要增加液體的攝入，不應等到口渴時才喝水。

若需要在高溫環境下進行體力勞動或劇烈運動，至少每小時喝2-4杯涼水 (500～1000ml)，水溫不宜過高，應少量多次。

高溫氣象時，不要飲用含酒精或大量糖分的飲料。這些飲料會導致失去更多的體液。同時，還應避免飲用過涼的冰凍飲料，以免造成胃腸道痙攣。對於某些需要限制液體攝入量的患者，高溫時的飲水量應遵醫囑。此外，大量出汗時還應適當補充鹽分與礦物質，如運動飲料、加少量鹽的溫開水等。如果正在進行低鹽飲食，在喝運動飲料或鹽水之前，應當諮詢醫生。

二、飲食清淡及合理休息

少吃高油脂食物，飲食盡量清淡。但要注意，清淡並「不是吃素」，而是講究烹飪方式，高溫環境下人們更需要攝取足夠的熱量，補充蛋白質、維生素和鈣等，多吃水果蔬菜。而且，要保證充足的睡眠，睡覺時避免電風扇或空調直吹。

三、穿著適宜，適當塗抹防曬霜

在戶外，應盡量選擇輕薄、寬鬆及淺色的服裝 。如果一定要進行室外活動 ，要注意防曬、降溫。可以佩戴寬帽簷的遮陽帽、太陽鏡 ，並適當塗抹 ≥SPF15 的防曬霜(UVA／UVB防護)。

四、高溫戶外活動需謹慎

高溫氣象裡應盡量避免外出活動。如果一定要在室外活動，最好避開正午時段，盡量將時間安排在早晨或者傍晚，並且盡量多在陰涼處活動或休息，避免太陽直曬。

高溫下應盡量減少劇烈運動，備好水等防暑用品，做好熱身準備，讓身體慢慢適應外界的環境。當感覺到頭痛、頭暈、胸悶、心慌、呼吸困難等不適時，立即停止一切活動，迅速找到陰涼通風的地方休息。

五、關注高危人群

如前所述，老年人、嬰幼兒、兒童、精神疾病患者、慢性病患者及在高溫氣象裡進行重體力勞動或劇烈運動者是中暑的高危人群。在高溫氣象裡，對於其中的成年人，請至少每天上下午兩次確認他們的安危，密切關注他們是否有中暑的跡象；而對於嬰幼兒及兒童，應當給予更多更頻繁的關注與照顧。

六、增強自身「熱」抵抗力

季節交替時候常常滋生出許多疾病，主要原因是許多人未能適應這個過程，要讓自己的身體慢慢習慣這樣的變化，才能對高溫有更好的耐受力。因此，長時間在空調環境下工作、生活的人，應當抽出一些時間到戶外活動，關閉空調，可選擇清晨或傍晚室外溫度不太高時，根據自身情況調節活動量及耐受溫度。

七、不要將嬰幼兒或兒童單獨留在車裡

即使戶外溫度並不高 ，但在陽光直射下，車內溫度仍然會迅速升高並造成車內人員中暑，甚至有死亡的風險，尤其是嬰幼兒及兒童。當家長與孩子一同駕車出行時，請注意避免單獨留孩子在車內。

??預防中暑總結要點??

①多喝溫水，少喝熱水，並注意補充鹽與礦物質。

②少吃高油脂等難消化的食物 。

③戶外活動時穿著清涼、寬鬆的衣服，戴上遮陽帽或使用遮陽傘。

④盡量避免正午時段出行，不要長時間呆在暴曬的地方。

⑤不要將嬰幼兒、兒童或寵物單獨留在車裡 。

⑥隨身攜帶防暑降溫藥物，如藿香正氣丸、風油精等。

參考文獻：

[1] 公眾高溫中暑預防與緊急處理指南 (2014版 ). 中國疾病預防控制中心.

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