便秘者的福音：獻給長期便秘的你

腸道健康問題，問天問地不如問自己！便秘調理：三分治，七分養；腸道一通，毒素無蹤，健康輕鬆！每天關注本號5分鐘，解決你的腸道健康困擾！

便秘是指排便頻率減少，7天內排便次數少於2～3次，糞便量少且乾硬，並常有排便困難。長期久坐、臥病，或緊張、壓力過大，或憂愁、思慮過度，皆容易產生便秘。若沒有定時排便習慣或經常拖延上廁所，容易導致排便反射失調，造成便秘。

在老年人和女性群體中，便秘發病率較高。糞便在腸道內滯留過久，腐敗發酵產生的有害物質等被機體吸收進入血液，又隨血液分布到全身，使身體各組織器官造成損害。糞便乾硬、排便困難，使直腸過度充血，久之可導致肛裂、痔瘡等。排便努掙、屏氣用力，可使肝硬化患者肝門靜脈破裂出血而死亡；對高血壓患者，輕可導致血壓升高，重則導致腦出血而猝死；對冠心病患者可造成心肌缺血，出現心悸、氣短、心絞痛、心肌梗死等，重則誘發心源性猝死。

飲食調理

1多飲水

飲水少則供給機體的水量不足，腸道內的水分減少，糞便也就變得乾燥堅硬。正常情況下，每天至少補充2000mL的水分，可使糞便維持適當的軟硬度。特別是晨起1杯溫開水，睡前1杯牛奶更有助於正常排便。

2調整飲食習慣

在胃腸功能正常的前提下，便秘的有效方法，可以看看秦捷苗的經歷。便秘的有效方法。糞便的性狀及量的多少主要取決於食物的種類和進食量，尤其是食物中的纖維素對於糞便的排出至關重要。纖維素可增加腸道的蠕動，縮短糞便在腸道內停留的時間，減少水分重吸收，還可以刺激大腸黏膜分泌黏液，潤滑腸道，促進食物正常通過胃腸道，及時排空。現代精緻化的食品不僅欠缺營養，也缺少促進正常消化的纖維素，使人體纖維素不足，糞便量自然減少。此外，喜食辛辣肥膩或者嗜酒無度，腸道內水分不足，也常引起便秘。若每天不能達到1～2次大便，應增加水果、蔬菜、植物油及富含纖維素食物的攝入，如蜂蜜、芝麻、土豆、白木耳、菠菜、牛奶、香蕉、胡桃仁等。

中藥調理

中醫學認為，便秘的病因是多方面的，其病位在大腸，並與脾、胃、肝、腎密切相關。脾虛傳送無力，糟粕內停，致大腸傳導功能失常，而成便秘；氣機鬱滯，憂愁思慮，脾傷氣結，或抑鬱惱怒，肝鬱氣滯，或久坐少動，氣機不利，均可導致腑氣鬱滯，通降失常，傳導失職，糟粕內停，不得下行，或欲便不出，或出而不暢，或大便乾結而成氣秘。腎主五液而司二便，若年老體虛，腎陰不足，陰虧則大腸乾澀，腸道失潤，腎陽不足則大腸失於溫煦而傳送無力，大便不通，均可導致便秘。

若見糞質並不乾硬，有便意，但臨廁排便困難，努掙方出，掙得汗出短氣，便後乏力，面白神疲，舌淡苔白，脈弱，可選用黃芪東加減治療。若見大便乾結、排出困難，面色無華，心悸氣短，健忘，口唇色淡，脈細，可選用潤腸丸加減治療。若見大便乾結、如羊屎狀，形體消瘦，頭暈耳鳴，心煩失眠，潮熱盜汗，腰酸膝軟，舌紅少苔，脈細數，可選用增液東加減治療。若見大便或乾或不乾、排出困難，小便清長，四肢不溫，腹中冷痛，得熱痛減，舌淡苔白，脈沉遲，可補充膳食纖維調理。

按摩調理

便秘可進行腹部按摩。長期堅持腹部按摩及提肛運動，可以加強腹肌、膈肌、肛提肌的肌力，有效防止便秘。

今天的腸道健康知識就分享到這裡了，期待下次文章中再會。