自從女朋友健身後，我都不敢碰她了….

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最近女朋友突發奇想想要跟阿迪一起去健身了

說想要練出蜜臀和馬甲線

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她每天堅持去健身房跑步機上

做弓步訓練、有氧

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各種操課都上

比我還拚

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還有臀部訓練

各種深蹲

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過了幾天她向我哭訴了

▼

「運動後下不了床，走不了路！腹部酸痛，屁股也是酸痛的！連笑都不敢大聲。大腿走路都是抖著的，雙手連一杯水都快捧不住。」

我見勢想上前幫她按摩，她卻本能的後退，順勢舉起了手掌，不讓我碰她！！！otz

所以在這裡要各位科普下為什麼運動後會肌肉酸痛！

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當你在高強度運動後

立刻感到肌肉酸痛沒辦法堅持下去

這叫做急性肌肉酸痛

氧氣跟不上供能

只能用無氧代謝

結果就會產生乳酸

乳酸分子脫氫後

氫離子會讓血液濃度升高而產生酸性

就會直接刺激神經元

因此產生疼痛

然而24小時之後

你的肌肉會感覺到非常酸痛

你甚至一動都不想動

腰酸腿軟，不可描述……

這種現象稱為延遲性運動酸痛

簡稱 「DOMS」

肌肉酸痛很多健身老手一定不陌生

但是新手經常會因為

吃不了它的苦而放棄健身

那麼要如何減輕運動後的疼痛？

物理上面你可以選擇筋膜放鬆

使用滾泡沫軸

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在訓練後1--6小時內

用泡沫軸滾動擠壓訓練部位的肌肉

能顯著降低第二天的肌肉酸痛

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泡沫軸成了緩解酸痛的神器

除此之外

還可以使用一系列的營養補劑

這裡給大家推薦

谷氨醯胺

關於谷氨醯胺

谷氨醯胺是肌肉中最豐富的遊離氨基酸

佔據人體遊離氨基酸總量的60%

當機體在高強度運動時

體內谷氨醯胺水準會下降50%

要在運動後較長的一段時間內才能恢復

如果運動時不能及時補充足夠的谷氨醯胺

機體就會分解肌肉蛋白

用來機體對谷氨醯胺的需求

補充谷氨醯胺能有效防止肌肉蛋白的分解！

補充食物也可以補充谷氨醯胺

為什麼要單獨谷氨醯胺

因為食物中的谷氨醯胺含量微乎及微

其效果也是微乎其微

那如何選擇谷氨醯胺

肯定是首選專業的運動營養品牌的產品

但是現在市面上同類型的品牌也是有很多

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