瘦身秘籍系列，送給想要瘦身的您！

瘦身秘籍系列，送給想要瘦身的您！

減肥這個事情一直很火熱，從來沒冷卻過。在減肥路上廝殺的妹子們，經常被減肥路上的各種誤區和謠言，折騰的體無完膚。很多妹子們經常會在微博私信留言給我，問這個是不是真的？這種做法可不行…...問題問的多了，我便萌生了把這些常見的減肥中困擾大家的問題梳理成系列文章的想法，希望給予有這些困惑或者是曾經被這些減肥誤區折騰不清的朋友們一些幫助

【別指望拉肚子減肥，一點不靠譜。小心瘦身不成反而導致腸道功能受損。得不償失！】

刻意腹瀉對成功減肥沒有幫助，且容易造成消化吸收不良和基礎代謝下降，而且一但停止腹瀉，就會反彈回去。腹瀉的過程中開始確實會瘦幾斤，但是機體損失的是水分和蛋白質，對脂肪幾乎起不到撼動的作用。

【吃對了粗糧才享」瘦「。別吃了「假「粗糧！】

瘦身過程中主食需要粗細搭配，用粗糧代替部分精細糧，但是需要選擇耐得住咀嚼的，比如菜豆、紅小豆、燕麥、蕎麥等完整的穀物雜豆，而不是選擇玉米糊糊、速溶燕麥、膨化穀物脆片等無需充分咀嚼的粗糧製品。這些粗糧的精加工品，不僅飽腹感差，升血糖速度也快，並不利於體控。

【控制血糖是「糖友「的專利，只有控制好血糖，才有利於體控管理。】

控糖並非是「糖友」的專利，血糖波動大，機體無法利用完的糖會以脂肪的形式儲存起來。要讓血糖緩慢上升，方法如下：1.控制碳水化合物總量；2.吃複合型碳水化合物（粗細搭配）；3.進食順序是關鍵，先吃菜後吃飯；4.飯後別坐著，散步或做家務。日常積極健身，減脂增肌。

【健康瘦身需要運動「持久戰」。哪能三天打魚兩天曬網！】

通過運動體重管理，促進健康、預防疾病，不是一朝一夕，需要打持久戰。如果每天能連續30-40分鐘運動或者進行分開的幾次10分鐘的運動，對健康的影響有累積作用。對於忙碌的人來說，運動打打遊擊戰，出差時多走路，在家時搶著做家務，原地跳跳繩，做做伏地挺身。總之要把運動習慣融到每一天打持久戰。

【舒舒服服的去運動，別出「么蛾子「，別指望脂肪會隨著汗蒸發掉！】

很多人在運動的時候裹著保鮮膜，目的是為了多出汗。確實隨著水分丟失，體重會下降多一點，一旦飲水就會回來。脂肪是不會因為出汗而蒸發掉的，因為脂肪是不揮發性的油脂，而減肥是減脂而不是減水分。且運動時把自己裹的像木乃伊，還易造成濕疹和皮膚過敏。

減肥呀，其實減肥用對了方法真的是件可以「享瘦」的事！這話可是跟隨我做私人瘦身管理的客戶真實內心寫照。不信就私信，定製私人的瘦身服務吧！

本文未完，預知下文，已在路上... ...

國家高級公共營養師

健康管理師、體重管理師

首都保健營養美食學會理事

多家雜誌媒體撰稿人及客座嘉賓

多家企業特聘營養專家及講師

新浪微博：@錢多多營養師

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