步行鍛煉防病強身，帶你這樣行在人間四月天

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俗話說：「步行是健身之祖」。實踐證明，長期堅持步行上下班或步行鍛煉，不僅可以增強心肌功能，改善血液循環，增強體質，還具有防病和延年益壽的作用。現在氣象不冷不熱，正適合步行鍛煉。以下是幾種有效的步行健身法，一起在人間四月天裡走起來吧。

散步式——緩解壓力

每次2公里左右，散步頻率50-70步/分鐘，散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，步態放鬆。散步不但能消除肩膀和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的緊張。此外，多散步可使人睡得香甜。

勁走式——控制體重

每次不低於2公里，不低於100步/分鐘；要使出全身的勁，每一步由十個腳趾發力，加大擺臂，使人有一種向上的感覺，每周不低於4次。勁走具有預防高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的作用。

快步式——心臟健康

每次2-3公里，步頻120步/分鐘。快步走，有助於改善心血管系統，使人吸進更多的氧氣。散步等增氧健身運動能增加一種名為高密度脂蛋白的「好」膽固醇，降低患心臟病等心血管疾病的風險。

闊步式——強筋壯骨

每次2-3公里，不低於100步/分鐘，要加大步幅。對身體的益處是抗衰老，增強並保持骨骼健康和肌肉強健。

溫馨提示

如遇霧霾氣象，則不宜外出步行，可改為在家中多走動，同時也不要在機動車道旁邊走步，以免吸入過多有害氣體和灰塵。

（山東省平陰縣衛生局-朱本浩）

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