前天楊洋出席活動，接受採訪說：身高165，體重超105斤就算胖。你......你再說一遍！
楊洋啊
你對「胖」是不是有啥誤解
上個周末的粉絲嘉年華可是相當熱鬧了，聚集了一眾愛豆們讓粉絲大飽眼福。每年的粉絲嘉年華明星們都會收到粉絲為自己評的獎項。不過今年有的明星可是對自己的獎不太滿意哦！
這不，自認為寵羊毛的楊洋，卻收到了粉絲頒發的「坑毛研究協會會長」獎項，他也是有點兒小委屈呢。既然都獎都拿了，楊洋自然是要「坑」一波粉絲們嘍！
曾經說過「肉肉的女生很可愛」的他，這次卻「變心」了，在接受採訪時說覺得女生1米65如果105斤以上就算胖了，羊毛們還不趕快放下的手裡的奶茶薯條巧克力，去燃燒你的卡路裡。這麼「苛刻」的標準其實是因為最近楊洋在健身，想要督促大家多多運動讓身材越來越好啦，依舊是寵粉的他沒錯了。
大家都知道大部分在這個身高的女星體重都在45kg左右，對於天天面對著這些瘦到極致的女星來說，楊洋的想法是完全可以理解的。不過嘉小美還是想說，楊洋你的這個「胖」的標準還真的有點些片面了。
1米65、 105斤有些太具體，咱們直接按照BMI(體品質指數)來計算，這個身高體重的BMI為19.3，如果按照標準表來對照，屬於正常區域，根本不算胖好不？放在普通人裡可能還算個瘦人呢！
就拿林允來說，最胖時體重達到了53公斤，減肥前後的對比也是不要太明顯，但是身高169cm的她即便最胖時BMI也只有18.6，只能說上鏡確實會顯得整個人有些小臃腫。
只看體重判斷胖瘦？
她們來反駁你！
不過百的體重一直都是大部分女生對於瘦的標杆兒，但是在娛樂圈兒裡也不乏身高在165左右體重過百的女星，可人家一個個仍然看著非常苗條，身材好到沒話說，不信咱接著往下看。
陳喬恩：1米65 53公斤
陳喬恩就是1米65的標準身高，之前大大方方地在微博裡曬出了自己的體重：106斤；
嘉小美還特意去翻了翻那一段時間球恩的照片兒，不僅身形纖瘦而且臉蛋兒也是非常小巧精緻，胖？不存在的！（插一句，球恩現在已經瘦到100斤以下嘍）。
劉濤：1米68 56公斤
濤女神的身高有1米68，但在節目裡她公布過自己的體重，竟然有56公斤，換算成BMI就是19.8，濤姐這體重藏得可真夠深的。
一直以來，濤姐給人的印象都是消瘦的臉頰和幾乎沒有贅肉的好身材，就連腹肌都清晰可見，如果單看體重，確實是與她的身材不太匹配呢。
張雨綺：1米66 52.8公斤
張雨綺在最近的節目中現場稱體重，顯示出來的數是52.8公斤，不過「穿金戴銀」的確實會重一些，1米66的她也絕對不在「骨感」的行列中。
但從各種照片中來看，張雨綺的身材都十分令人羨慕，曲線玲瓏女人味十足，外加上天生的巴掌臉兒，和「胖」根本不搭邊兒。
袁姍姍：1米65 50公斤
袁姍姍的體重是個公開的秘密了，165cm的她，也一直保持在100斤左右，還曾經一語中的地說過「看起來瘦才是我們追求的」。
雖然早前有些發福體重漲到106斤被網友們一陣吐槽，但人家可早妥妥瘦回來了，腹肌、美腿樣樣兒不少，依舊瘦的健康又迷人。
程瀟：1米67 53.65公斤
還有之前在《偶像練習生》裡憑藉著超高舞技和甜美外貌圈了一大批粉的導師程瀟，女團出身的她自然是身材管理非常到位的，給人的感覺也是十分苗條。
沒想到在節目中的公布的體重達到了53.6公斤，嘉小美也是有點兒震驚，即便是這樣的體重程瀟看起來也依舊身材超棒。
所以嘍，她們都是最好的例子，體重秤上的數字真的不能代表什麼，與其斤斤計較，還不如多focus在自己的維度上。
為體重平反
秤數才不是唯一衡量標準
為啥她們都不是「兩位數理想體重」，但看上去卻至少顯瘦10斤呢？關鍵就在於體脂率！如果105斤但是體脂率很高那自然看上去會比較圓一些。
但不難發現，上面說到的這些女星生活中都有運動的習慣，什麼跑步、瑜伽、力量訓練通通不在話下，而身材凹凸有致，緊實顯瘦的秘密就是她們的體脂率較低，並且肌肉含量相對更高。
相信大家都對這張圖不陌生了，同等重量的脂肪是肌肉體積的3-4倍，直白點兒來說就是肌肉比脂肪要顯瘦地多，脂肪看起來更鬆散，更容易顯胖。
而肌肉的密度為1.12,脂肪則是0.79，同體積的肌肉會比脂肪要重不少，這也就是為什麼健身的人身形會越來越瘦，肉會變得緊緻，但體重反而會增加。因此決定你胖瘦的根本不是體重也不是BMI，而是體脂率！
還有一個令人激動的事情：肌肉消耗的熱量是脂肪的3-4倍，肌肉的增加會提高基礎代謝率，讓你每天消耗更多的熱量，對沒錯兒，易瘦體質就是這麼來的！
單純的減重雖然會讓體重秤上的數字很可觀，但很難做到「可持續發展」，而肌肉的增加不僅能讓你的身形更纖瘦，還會讓你越來越苗條，而且更加健康。雖然增肌有這麼多的好處，但也不是讓你一上來就玩兒命練肌肉。首先，肌肉和脂肪是兩種完全不同的組織，脂肪永遠不可能轉化為肌肉；其次，如果體脂率過高，肌肉也只能被厚厚的脂肪層包住，看上去反而臃腫，所以想要擁有完美body，減脂增肌一個都不能少。
減脂超給力
這些有氧運動讓你事半功倍
運動永遠是保持好身材不能避免的一步，雖然單靠少吃可以減重刷脂，但如果想塑造肌肉，運動才是關鍵。體脂率比較高的你，前期可以先進行有氧運動幫助消耗掉多餘的脂肪。
跳繩
難度：★
消耗熱量：600-700大卡/小時
跳繩10分鐘的運動效果就相當於慢跑半小時，減脂的效果非常強悍，不僅能幫助消耗體內多餘的脂肪，還會讓全身肌肉勻稱有彈性。但一定記得在跳繩之後要拉伸小腿的肌肉，不然可能會適得其反變成肌肉腿。
高溫瑜伽
難度：★★★★
消耗熱量：400-500大卡/小時
高溫瑜伽「繼承」了瑜伽舒緩身心、美化身體線條兒的效果，在高溫的環境下能幫助你大量排汗，燃脂同時有效塑形，讓軟乎乎的囊肉變得更緊實。高溫瑜伽還會讓你變得平靜，消散掉快節奏生活帶來的煩躁感，特別容易堅持。
燃脂操/舞蹈
難度：★★★
消耗熱量：700-1000大卡/小時
HIIT和 Tabata是比較常見的燃脂訓練，能快速讓你達到燃脂心率，部門時間內燃脂效率極高，佔用時間也比較短。燃脂舞蹈也有異曲同工的效果，而且因為律動感比較強，運動過程相對輕鬆而且趣味性十足，不會感到枯燥。
風靡女星圈兒的力量訓練
打包送給你
說完了減脂咱們來聊聊增肌，很多姑娘一提到肌肉就會覺得很抗拒，其實真不用這樣兒，那些練健美的每天要拚命地吃和練才能打造有起伏的肌肉塊，咱們女生當然不會輕易長出那麼多的肌肉，所以大可不必擔心。適度的力量訓練會讓我們的肉看上去更緊實有力，起到整體塑形的效果。
拳擊
難度：★★★
拳擊其實屬於有氧與無氧運動的結合，練習拳擊在燃脂的同時可以全面提高我們的心肺功能和協調能力，而且運動的強度比較大，而鍛煉方式是拉長肌肉，對於女生全身減脂塑形的效果相當顯著。
TRX
難度：★★★★
TRX(全身抗阻力鍛煉) 也叫 「懸掛訓練系統」，是通過抗衡訓練者的自身重量，滿足身體各部位均需鍛煉的需求。與眾不同的懸吊原理能夠增加全身肌群的平衡和協調，對於燃燒脂肪、雕塑身體線條有著相當不錯的效果。
戰繩
難度：★★★
戰繩是通過一頭固定且重量在10-18公斤之間的粗長繩子，以上下搖擺繩子來達到鍛煉效果，是一種訓練核心力量和爆發力的器械，消耗量極大，而且對於肌肉塑形的效果十分可觀，尤其是上肢和臀部，可以讓肌肉線條更明亮。
負重訓練
難度：★★
負重訓練是女星們超愛的塑形的運動之一，以增加肌肉強度及體積為目，不同位置的負重可以激活身體肌肉，女孩子都非常在意的臀腿、手臂都可以通過負重進行鍛煉，讓輪廓更緊緻好看，但是一定要在專業教練的指導下進行，避免受傷哦！
平板支撐
難度：★★
平板支撐算一個最常見的無氧運動了，它可以激活全身的肌肉，同時充分鍛煉到你的核心，良好的核心力量可以讓其他訓練的動作標準有效。比較建議大家把平板支撐放在所有訓練的最後，不一定要堅持多長時間，發揮出餘力就好，做一個最後的力量收尾。
互動時間到咯！
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